TRAIL RUNNER

Estreno nuevo blog

2010-05-05T19:46:00.007+02:00

http://hectornm.blogspot.com

BTT - VUELTA AL PEDRAFORCA

2009-10-18T11:46:00.003+02:00

A las 8:00h paso a recoger a Oscar un compañero del trabajo con el que había quedado para ir hacer una ruta por el Cadi en Btt.

Después de montar las bicicletas nos dirigimos hacía Bagá punto de inicio de nuestra ruta. Antes de llegar, hacemos una parada en Guardiola de Bergueda donde desayunamos.

Llegamos a Bagá, dejamos el coche al lado del centro de información del Parque Natural del Cadí- Moixero; y empezamos a pedalear suave por la carretera que va a Gliscareny, pasados los primeros 5 km, que nos sirven para ir calentando, cogemos una pista en buen estado que nos lleva en progresiva ascensión hasta el Coll de la Bena 1.439m primero y Coll de la Bauma 1.577m después ; aquí hacemos una parada para hacer algunas fotos y comernos una barrita energética antes de seguir subiendo.

Continuamos la ruta, mientras vamos subiendo contemplamos a lo lejos el Pedraforca, la pista no es nada técnica; lo que nos permite disfrutar del paisaje.

Coincidiendo con el kilómetro 20 llegamos al punto más alto de la ruta el Coll de Torn 1.914m; desde aquí empezamos a descender; rápidamente, el cuentakilómetros se pone a 45 km/h adrenalina para el cuerpo, llegando al Mirador del Gresolet nos encontramos con muchos coches, nos vamos abriendo paso hasta coger la carretera que lleva a Saldes.
En Saldes hacemos una nueva parada, para contemplar de nuevo el Pedraforca y la tartera y comer algo.

Pasado el puente giramos por la pista que sale a nuestra izquierda dirección Refugi del Gresolet; Coll de la Bauma; al principio es bajada; pero poco a poco planea para empezar a subir, ya llevamos unas 3h y 40 km y esto se empiezan a notar en las piernas.

Esta pista tiene bastante circulación de coches; lo que en alguna ocasión bajamos de las bicis para dejarles pasar.

Una vez en el refugio del Gresolet nos queda el último tramo de subida fuerte del día hasta volver de nuevo al Coll de la Bauma, donde deshacemos el camino que esta mañana habíamos hecho de subida.hasta el coll de la Bena; desde aquí cogemos la carretera para volver a Bagá.

DATOS TÉCNICOS

Salida: Bagà
Distancia: 56 Km
Desnivel positivo: 1900m aproximado.
Tiempo con paradas varias: 5h39
Punto más alto del recorrido: Coll del Torn 1.918m

Cursa Cavalls del Vent

2009-07-28T14:45:00.003+02:00

Benvolguts, Desde Salomon ens complau fer-vos conèixer que el proper mes d’octubre, concretament els dies 3 i 4, tindrà lloc la primera prova de les Salomon Nature Trails amb la cursa de Cavalls de Vent. Per primera vegada el Parc Natural del Cadí Moixeró obrirà les seves portes per acollir aquesta cursa de 80 Km que tindrà lloc en un paratge tan singular i màgic.
Us adjuntem el trípitic amb tota la informació de la cursa que esperem feu arribar a totes aquelles persones que hi puguin estar interessades. Es recorda a tothom que hi estigui interessat que les plaçes són limitades.

Trobareu més informació a la web

www.cavallsdelvent.com y www.salomonrunning/sp.com
Una forta abraçada.

Font: www.salomonrunning/sp.com

2009-07-25T18:29:00.008+02:00

Aquest diumenge he pujat a Núria a córrer la 3ª Clàssica a l’Olla de la Vall de Núria; 9e Campionat de Catalunya de curses d’alta muntanya i 1er Gran Premi Internacional de les Nacions.
A les 6:30h del matí sortíem de Sant Joan de les Abadesses, direcció Ribes de Freser per agafar el primer cremallera de les 7:30h cap a Núria; al arribar el meu pare i el meu oncle que m’han acompanyat han començat a pujar cap al Coll de Noufonts, on hi había el 4art avituallament, per animar els corredors, jo m’he anat a recollir el dorsal, a la cua m’he trobat amb la Yolanda, la Belen, el Alex Palos i el l’Oscar de l’Equip Verticrunners.

Desprès de recollir el dorsal, n'hem vaig a cambiar i preparar les coses, al acabar començo a escalfar una mica, fins que ens criden per megafonia per anar a passar el control del xip i verificar que portem el paravent.

Uns minuts abans de donar-se la sortida l’Anna Serra, ex campiona del món a llegit un manifest demanant que la junta de la federació fes tot lo possible perquè la Selecció Catalana pogués tornar a competir en tots els esdeveniments internacionals.

A les 9:30h s’ha donat la sortida conjunta amb 422 corredors, una primera volta al voltant del Santuari per anar estirant la cursa i enfilem cap al Puigmal passant pel Cim de l’Ortiga; la primera pujada i la mes dura del recorregut, d’uns 1.000m de desnivell positiu en 4 km, bé podria ser un kilòmetre vertical.

Des de lluny es podia veure el Puigmal amb molts aficionats animant amb esquelles, senyeres i estelades; això era un plus de motivació pels corredors que arribàvem.

Un cop a d’alt del cim del Puigmal hem prenc el primer gel i un got d’aigua del avituallament que hi había, continuo passant per el Puigmal Petit del Segre 2.810m; Puigmal de Segre 2.843 fins arribar al tercer control de pas que està situat en el Coll de Finestrelles 2.604m; en aquest punt porto 1h31’ de cursa; continuo acumulant kilòmetres i desnivell pujant als cims de Puig de la Coma de Finestrelles 2.744, Pic de Finestrelles 2.828, Pic de Núria 2.794m i Pic de Noufonts 2.861; el recorregut es espectacular molt ràpid però també trenca cames pujant i baixant tota l’estona, una cursa d’alta muntanya de les de veritat i es que en tot moment et trobes per sobre dels 2.500m i això també es comença a notar a les cames.

Al Coll de Noufonts CP4, hem trobo amb el meu pare i el meu oncle que estan animant amb les esquelles hem donen ànims i hem preguntes com vaig; anar fent anar fent contesto; en aquells moments portava 2h23 i 13 km.

Pujada dura i amb conseqüències la que hem portava fins el Pic de Noucreus 2.799m on hem començarien a entrar rampes poc després al Coll de Noucreus, no podia ser però estava tornant a passar; intento caminar poc a poc però es impossible; estiro una mica i continuo mig coix caminant i corrent poc a poc on puc fins el següent control Pic de Font Negre 2.728. hem quedaven uns 6 kilòmetres tot de baixada, hem prenc l’ últim gel amb cafeïna a veure si hem fa alguna cosa; però quan intento apretar una mica tornen aparèixer les rampes al adductor dret i també l’esquerra; veien que ja no es pot fer un bon temps i pensant en la cursa del Canigó; baixo suau fins la meta on arribo en 3h35’.

Al acabar; recupero forces a la carpa que hi havia amb beguda i solid i n'hem vaig a estirar mentre espero que arribin la resta de companys de l’equip i la família que baixi del coll de noufonts.
Després de veure el lliurament de premis i el sorteig de material baixem de nou cap a Ribes de fresser.

Aquest cop el temps a acompanyat i he pogut fer la cursa de l’Olla de Núria; una cursa que te tots els ingredients, (un entorn idíl·lic com la Vall de Núria per fer curses de muntanya, avituallaments correctes, marcatge del millor que hi ha, els nombrosos aficionats que estaven als controls de pas i avituallaments gracies a la iniciativa que es va fer a traves de la pàgina web de la cursa, resumim una organització excel·lent, perquè el temps es converteixi amb un referent. FELICITATS ¡!!!

Dades Tècniques:

La IIIª cursa CLÀSSICA A L’OLLA DE LA VALL DE NÚRIA té una distància de 21kmDesnivell: positiu de 1940m i negatiu de 1940m per tant, desnivell acumulat de 3880m.Cota mínima 1967m. Màxima 2913m. Amb un 72% del recorregut per sobre els 2700m,Quatre pics de més de 2800m i un de més de 2900m. el que fa que, conjuntament amb una prova italiana, sigui la cursa mundial amb més percentatge de recorregut per sobre els 2500 metres. A part de ser una de les poques curses mundials, que no trepitja ni un sol metre d'asfalt.La sortida i l'arribada davant del Santuari.Hi haurà 5 controls amb avituallament líquid i sòlid.

Classificació general homes/dones
http://www.unioexcursionistavic.org/arxius/documents/Resultats_Olla_2009.pdf

Fotos: http://picasaweb.google.es/Trailrunner1981/IIICLASSICAOLLADENURIA

Course des Crestes Pays Basque.

2009-07-15T14:00:00.007+02:00

El pasado 4 de Julio fui junto con el resto de compañeros y acompañantes del equipo Verticrunners a Espelette, el pueblo de los pimientos, a correr la 34 edición de la Course des Crestes Pays Basque.

Nos encontramos con un pueblo volcado con la organización de su carrera; , ya sea en los numerosos avituallamientos, animando a los participantes o tocando en diferentes orquestas repartidas a lo largo del recorrido.
Como es habitual en la mayoría de carreras en Francia y el País Vasco, está carrera no deja a nadie indiferente.

La carrera, mejor dicho las carreras(por que hay 3, mas una caminada popular) son de 13, 19 y 27 Km.

De entre las 3 opciones escogí para correr la de 27Km teniendo está algo más de desnivel y la parte de las crestas, que da nombre a la carrera.

El sábado; después de desayunar y coger las bolsas con todo lo que necesitábamos para la carrera y ropa de recambio; nos vamos en diferentes coches hacía Espelette donde pasaríamos todo el día.

Al llegar a Espelette, lo primero que hacemos es ir a buscar los dorsales que ya tiene Mónica preparados, como las carreras tenían diferentes horarios de salida; la más temprana la de 27km, que empezaba a las 15:30h; y teníamos que comer unos antes y otros más tarde, nos separamos quedando de nuevo para la entrega de premios.

Vamos haciendo tiempo, visitando Espelette hasta que llega la hora de cambiarnos e ir a la salida. Cuando llegamos ya hay mucha gente preparada; nos vamos metiendo como podemos intentando colocarnos lo más adelante posible.

A las 15:30h se da la salida de 27km, los primeros kilómetros son por asfalto, lo que permite estirar la carrera e ir adelantando corredores; llego al primer avituallamiento, donde paro para beber un vaso de agua, justo después empieza la primera subida seria por camino pedestre, aquí mucha gente empieza a caminar con lo que se genera un buen tapón para los que queremos ir más rápidos, el camino sigue subiendo hasta llegar a Escandray 550m en el kilómetro 6 aquí planea un poco y se encuentra el tercer avituallamiento, donde vuelvo a parar y me tomo dos vasos más de agua; continuo subiendo hacia la cima del Mondarrain punto más alto de la carrera, entre los ánimos del publico que a subido animar, oigo una voz conocida; es Ricard; que ha subido para darnos ánimos en está dura subida.

Continuo subiendo, a un ritmo constante, no puedo ver la cima porque la cubre la niebla, de repente entro en un bosque, que con la niebla parece sacado de algún libro de fantasía, saliendo del bosque queda un poco de subida donde con la ayuda de las manos consigo llegar hasta la cima del Mondarraín 750m, donde hay otro avituallamiento; me encuentro bien de fuerzas y decido continuar sin pararme mucho; un poco de bajada y se vuelve a coger un tramo de pista, hasta el collado de Usarte, donde por caminos entre prados llego al punto más alejado de la carrera collado de Zucuta, punto fronterizo entre Francia y España.

Por fin!!! Llego al tramo de las famosas crestas que dan nombre a la carrera; lastima que la niebla no deja ver el paisaje de alrededor; es el tramo más espectacular de la carrera; al acabar las crestas una bajada rápida y peligrosa ya que el suelo estaba bastante resbaladizo hasta llegar de nuevo al collado de Usarte.

Después de una bajada bastante larga llego a la cabaña de los cazadores, donde hay otro avituallamiento; (ya he perdido la cuenta de los que he pasado); pasado el collado de Tríos Croix, se sube hasta la última cima de la carrera; Errebi 580m; a partir de aquí todo es bajada.

Llevo un buen tiempo; para poder hacer 2h30’, decido entonces apretar un poco más; ya que el terreno lo permite; un poco de camino con algún repechón hace que tenga que forzar la máquina y disminuya el ritmo, a lo lejos se divisa Espelette.

No me queda mucho unos 6 Km. que parecen que van a ser de pista y asfalto (por una parte me alegro, pero se que se van hacer muy largos) ; continuo bajando lo más rápido posible, tengo la sensación que no voy a llegar aunque continuo intentando ir adelantando a más corredores una forma de evadirme de mi propio cansancio; cruzo el puente de Espelette en la pequeña bajada que hay me entran dos calambres musculares simultáneos en los dos isquios, me paro un poco y continuo ahora algo más lento, entro en el pueblo; en las calles mucha gente animando, esto me da un poco de ánimos para hacer el último esfuerzo; 2 kilómetros al sprint con otros tres corredores hasta la meta, que cruzo en 2h19.

Después de juntarnos con todo el equipo de nuevo e ir a ver la entrega de premios donde conseguimos el tercer puesto como equipo; tocaba recuperar fuerzas; con una buena cena que la organización tenia preparada para los más de 2.000 asistentes entre corredores y acompañantes; la cena era una autentica fiesta, que duro hasta altas horas de la madrugada.

El domingo antes de volver a Barcelona pudimos presenciar uno de los deportes típicos de la región la fuerza basca; de la cual fuimos participes en una de las pruebas.

La III Olla de Núria, una cursa d’altura

2009-07-09T19:51:00.002+02:00

El proper diumenge 19 de juliol se celebrarà la III Olla de Núria, organitzada per la Unió Excursionista de Vic i que enguany serà el Campionat de Catalunya de Curses de Muntanya de la FEEC.

La cursa, amb 21 km de recorregut i un desnivell acumulat de 3.880 m, és tot un repte per als corredors de muntanya, ja que el 72 % del recorregut transita per sobre els 2.700 m. Un traçat que discorre per 4 pics de més de 2.800 m i pel sostre del Pirineu Oriental català, el Puigmal (2.913 m).

La sortida de la cursa serà al santuari de Núria (Ripollès) a les 9.30 h, després de la reunió prèvia, i l’arribada serà al mateix santuari, un cop els corredors hagin completat el recorregut dissenyat per l'organització.

L'organització vol que l’Olla de Núria, més que una cursa, sigui també un dia molt especial per a tots els visitants de la vall. Per això es programaran activitats guiades per anar a animar els corredors als llocs més emblemàtics del recorregut.

El preu de la inscripció va des dels 20 als 33 euros, amb el viatge en cremallera inclòs. Per a complementar la informació podeu consultar el web de la Unió Excursionista de Vic.

Font: Unió Excursionista de Vic

Ultra Trail Andorra

2009-07-09T19:50:00.001+02:00

Kílian Jornet i Emanuela Brizio, s’emporten la glòria a Andorra

2009-06-30T14:55:00.002+02:00

El passat diumenge 28 de juny es va disputar l’Skyrace d’Andorra, la 3a cursa de les Skyrunner World Series, la Copa del Món de Curses de Muntanya, organitzada per la Federació Andorrana de Muntanya, amb victòries per al català Kílian Jornet (Poliesportiu Puigcerdà SE) i la italiana Emanuela Brizio.

Els corredors, entre els quals hi havia una nombrosa participació dels membres de la Selecció Catalana de Curses de Muntanya, van haver de superar un recorregut de 36 km amb un desnivell de 2.738 m positius d’una cursa que paral·lelament també formava part del calendari de curses Open de la FEEC.

L’espectacle estava garantit per la presència en la cursa -que com ja és habitual se celebra a la zona de Vallnord del Principat- de grans noms internacionals. Entre ells, Kilian Jornet i Agustí Roc (AE Mountain Runners del Berguedà) que, fins al cim del Coma Pedrosa, els separaven només uns pocs segons. La distància, però, va anar augmentant a partir d’aquest punt arribant al final de la cursa amb una diferència de 7 minuts. Completà el podi en categoria masculina l’anglès Rob Jebb.

Cal destacar, de manera especial, la sensacional cursa que va fer Just Sociats (AAEET de Valls). Durant tota la cursa va anar remuntant posicions fins arribar a anar 3r durant bona part de la cursa. Només en l’últim tram, l’anglès Rob Jebb el va avançar i el va relegar a la 4a posició. Un corredor que està fent una molt bona temporada de muntanya i que segur que ens donarà grans èxits. Una altra peça que mai falla és Toti Bes (Ski Club Camprodon SE), que finalment va ser 8è, demostrant que es mou molt a gust en aquests tipus de terrenys durs. Xavi Espiña (CE Guissonenc) acabà 15è en una cursa molt regular, i Òscar Roig (Pedala.cat de Balaguer) finalment entrà en 16a posició.

Pel que fa a la cursa en categoria femenina, a banda de la victòria d’una intractable Brizio, seguida per l’andorrana Stephanie Jiménez i la portuguesa Rosa Madureira, cal destacar l’excel·lent 4a posició aconseguida per l’osonenca Laia Andreu (UE Vic), que va demostrar una altra vagada que està entre les millors de la Copa del Món. Va fer una cursa molt intel·ligent, sabent que era molt llarga i reservant forces durant tot el recorregut. Felicitats.

Ímpetu, joventut, ganes i passió fou el que va deixar fora de combat a Mireia Miró (UEC de Gràcia). L’actual subcampiona del món d’esquí de muntanya va sortir molt forta, amb les primeres, i fins i tot va dominar la prova durant alguns quilòmetres; però una prova tan llarga, un petit ensurt d’atac d’asma i un cop de calor, la van deixar molt tocada físicament. Fins i tot, quan estava sent atesa en l’ambulància, es va aixecar per continuar i acabar la cursa, tot i que en molt males condicions. De tot se n’aprèn. I a pesar de tot plegat finalitzà 7a. Finalment cal destacar la 8a plaça que aconseguí Neus Parcerisas (AE Mountain Runners del Berguedà), que va patir la duresa d’una cursa tan llarga com aquesta d’Andorra.

Finalment cal destacar la 2a posició per equips aconseguida per la Selecció Catalana, que actualment ocupa la 4a plaça en la general de la Copa del Món. Una classificació que estem segurs que millorarà al llarg de les properes curses de la Copa.

Font: http://www.feec.org/central.php

ENTRENAMIENTO ESPECIFICO EN LA MOLINA

2009-06-29T21:13:00.003+02:00

Este fin de semana he subido a la Molina, para cambiar un poco de aires y no entrenar siempre en los mismos sitios.

El Sábado tocaban 2 subidas de 1.000m de desnivel al máximo (uno de los entrenamientos de series en subida más duros que recuerde haber hecho desde que entreno con Ricard Vila).

La primera subida la hice saliendo del Xalet-refugi “Pere Carné” a 1.490m de altitud, (donde estuve alojado el fin de semana) ; hasta el pico del Puigllançada 2.408m, unos 7 Km. y 908m de desnivel positivo; está primera subida me fue bastante bien pudiendo correr en algunos tramos de pista; al llegar arriba descanse unos minutos para recuperarme, hidratarme y comer una barrita energética; la bajada a ritmo cómodo hasta el refugio de nuevo.

Al llegar al refugio, lleno el bidón de nuevo con bebida isotónica y empiezo con la segunda subida del DIA, y la más dura, saliendo del mismo sitio, esta vez subida hasta el pico de la Tossa 2.537m, unos 10 Km. y 1.047m de desnivel positivo; en está subida vi al hombre del mazo en más de una ocasión, iba tan mal de piernas que no pude correr casi en ningún lado, llegando al pico de la Tossa muy justito; al acabar fui al refugio del Niu de l’Aguila que esta al lado a tomarme un aquarius que me había ganado; mientras esperaba a que me atendieran estuve hablando con dos corredores que estaban haciendo la Cavalls del Vent en menos de 24h, habían salido del Estasen y se les veía muy frescos; después de tomarme el aquarius y desearles surte; bajada a buen ritmo hasta el refugio donde después de estirar y ducharme, me esperaban unos deliciosos espaguetis a la boloñesa.

En total 34 Km., 1.995m de desnivel positivo y 3.910m de desnivel acumulado.

El domingo a las 8:00h de la mañana me levanto, bajo almorzar y después de recoger todo y pagar la estancia del fin de semana, cojo el coche para ir al parking de la estación de esquí de la Molina, para empezar el entrenamiento de 2h30 de Caco-calidad.

Comienzo por pistas y algún tramo campo a trabes, por medio del bosque dirección Rasos d’Alp 2.316m, después continuo hasta coger el Gr 150.1 de bajada, hacia Coll de Pal 2.104m, donde unos ciclistas me animan, mientras empiezo a subir de nuevo, hasta el Puigllançada 2.408; una vez en la cima me como un trozo de barrita, me hidrato un poco y empiezo a bajar hacia el coche, por prados y pistas; antes de llegar me encuentro con algún que otro repechon que hace que me ponga a caminar de nuevo.

Me han salido unos 19 Km. y 2.400m de desnivel acumulado

LE TRAIL DU MADRES

2009-06-24T21:39:00.008+02:00

Sábado 20 – Nos dirigimos a Francia a correr mi primera carrera de este año. Me acompaña como siempre mi manager particular..
La carrera escogida es Le Trail du Madres organizada por Aravo Aventure ( los mismos de la Trail Blanch), con 27 km y un desnivel positivo de 1.450m, discurre por el Parc Naturel Regional des Pyrénées Catalanes, siendo el punto más alto de su recorrido el pic du Madres 2.469m.

Después de recoger el dorsal; nos vamos a inspeccionar el terreno, llegando hasta el Coll de Sansa de 1.775m, viendo que hasta este el recorrido en su mayoría es por pista salvo 2 kilómetros que son por sendero. Desde aquí intuimos por donde ira la carrera, ya que entre la niebla y el bosque poco podemos ver. Volvemos al hotel, después de cenar en una pizzería.

Domingo 21 – Por la mañana después de desayunar y prepararme todo el material, le dejo a mi padre los geles que me dará en los dos avituallamientos que teóricamente espero encontrármelo.
Salgo del hotel y me dirijo a Réal, pueblo situado a 3,5 Km., calentando y llegando a tiempo de escuchar en un francés perfecto el Briefing de la carrera, a cargo de Stephane Barrague. Supongo que entre otras cosas diría que en la cima del Madres habría niebla y viento (cosa evidente desde el pueblo).

A las 9h30 se da la salida del Trail, salgo a buen ritmo y por los primeros Km. de pista voy adelantando corredores; cojo un sendero en fuerte pendiente que hace que empiece a caminar; por delante mío veo a un grupito de 3 corredores al que me intento acercar para no ir solo, llegando al Coll de Sansa 1.775m me encuentro a mi padre que me dice; tranquilo, tranquilo que queda mucha carrera, vas muy bien; lo que no sabía es que en ese momento iba 5º.

En el Coll se Sansa hay el primer avituallamiento liquido y sólido de la carrera; como me encuentro bien decido no parar y seguir adelante de nuevo por pista hasta Els Estanyols, donde nos meten por un sendero de bajada, llego a unos prados, donde para mi sorpresa me encuentro con el grupito que iba delante mío dando vueltas de un lado para otro; cuando llego a su altura; por lo que veo e intuyo, las marca rojas que señalizan la carrera no se ven por ningún lado; hasta que uno de los corredores que había tirado por la izquierda a investigar, grita que a encontrado las marcas; los sigo pero los vuelvo a perder; ya que bajan más rápido. Sigo bajando por una trialera hasta llegar a una pista que cojo a la izquierda; aprieto el ritmo para intentar juntarme con el grupito de corredores que se me habían escapado; pero no los veo y tras unos 400 metros veo que tampoco hay ninguna marca, disminuyo el paso y empiezo a dudar que la carrera siga por la pista, tampoco se ve ningún corredor a lo lejos, me pongo nervioso y decido recular hasta encontrar la última marca. De cara viene otro grupo de corredores que había adelantado hacía rato y me preguntan si la carrera sigue por donde vengo; les digo que no; que no hay marcas Volvemos al no saber por donde coj...tenemos que tirar, hasta que un corredor encuentra las marcas que están en un caminito que sube justo al lado por donde habíamos bajado; empezamos a subir, como veo que voy mucho más rápido adelanto al grupito y me voy con un corredor para adelante; no llevamos mucho cuando de nuevo perdemos las marcas; para mi desesperación y nos volvemos a juntar con el grupo que venia detrás; otra vez de un lado para otro hasta encontrar las marcas, seguimos; esto empieza a parecer una carrera de orientación.

Por prados alpinos y el trazado mejor, marcado seguimos ganando altura, pese a los kilómetros de más me encuentro bien y nada cansado, adelanto a un grupo de corredores que ya había adelantado dos veces y nos saludamos; cuando me doy cuento voy de nuevo solo; llego al refugio de Nohèdes donde se tienen unas vistas estupendas de los lagos de Gorg Estelet y Gorg Negre, bajo un poco pero no veo las marcas; doy unas vueltas y no veo nada; llegan dos corredores una mujer y un hombre que andan también perdidos; el hombre dice que sigamos por la carena para abajo; pero le digo que no he visto ninguna marca y que demos la vuelta. Llevo casi dos horas de carreras y me he perdido 4 veces, nunca me había pasado esto en una carrera; damos la vuelta y al fondo vemos una hilera de corredores que van subiendo por el lado contrario por el que vamos; empiezo a correr de nuevo hasta que la pendiente me lo permite; el viento empieza a soplar fuerte y decido ponerme el paravientos. Continuo subiendo y me junto con un grupo de corredores, pasamos por un bloque de piedras Roc Negre 2459m envueltos en niebla; que bien!! ya costaba ver las marcas antes, ahora ya va ser una odisea; sin saber por donde vamos, llegamos al pico que da nombre al trail, el Madres 2469m; aquí hay otro avituallamiento; aprovecho para tomarme un gel que llevaba y continuar.

El panorama que hay en la cima del Madres me recordaba a la carrera de la Olla de Núria del año pasado; con viento, niebla y corredores por todos lados dando vueltas sin saber bien por donde tirar; seguimos las marcas del tour del Capcir hasta un punto donde nos encontramos de nuevo las marcas de la carrera; las seguimos por prados en bajada; a medida que perdemos altura la niebla va desapareciendo y se puede ver el camino evidente por donde continua la carrera; continuo bajando por prados y trialeras hasta coger una pista, donde me encuentro en el último avituallamiento a 5 km de la meta con mi padre que me pregunta si quiero algo; le digo que no, que voy bien y sigo bajando por la pista; hasta coger otra trialera que lleva hasta el lago del Puyvalador donde siguiendo el lago por una pista con algún que otro repecho, llego por fin a meta en 3h18.

http://www.pyrenayca.org/Classement-Madres-2009.pdf

TEST TRES CIMS DE COLLSEROLA

2009-06-24T14:23:00.007+02:00

Com cada any per aquestes dates; realitzem amb el grup de muntanya i fondistes de Can Caralleu dirigit per Ricard Vila (entrenador de curses de muntanya, fons i ultrafons...) el test dels 3 cims de Collserola conegut també com a 3 CIME.

Es tracte de pujar el Tibidabo (Temple), La torre de Collserola (Antena Foster), i Sant Pere Màrtir des de la Ronda de Dalt, amb el mínim temps possible (la pujada cronometrada i el descens neutralitzat) enllaçant les tres pujades.

Aquest any per motius de feina no he pogut fer-ho amb el companys de Canca i he tingut que buscar un dia per poder-ho fer. Encara que aquest diumenge havia corregut la Trail del Madres de 27 km; hem decidit amb el Ricard de fer el test el dimecres 24; aprofitant que es festiu i aquesta setmana no tinc cap cursa.

Acompanyat amb el meu pare que m’ha fet els avituallaments a la carretera Vallvidriera . He sortit de Can Caralleu a les 9h39’ per anar escalfant fins el punt de sortida de la primera pujada de 2,8 km i 344m de desnivell positiu fins el temple del Tibidabo que es fa per corriols fins l’últim km aproximadament que es fa per carretera.

La segona pujada la mes curta de les 3 amb 2,1 Km i 283m de desnivell positiu arriba fins la torre de Collserola; aquesta es la pujada que mes m’agrada. Comences a les Rondes per carrers i pista fins arribar a la Carretera de les Aigües; un tram intermitg de corriols i per acabar carretera fins l’antena.

Per acabar el Test l’ultima pujada fins a Sant Pere Màrtir de 2,8 km i 288m de desnivell positiu, en aquesta et pots trobar al “Hombre del Mazo”; ja que portes dues pujades i si has sortit mol ràpid a la primera en aquesta pujada segur que et passa factura. Sortida a l’entrada del Castell del Parc de l’Oreneta per agafar un corriol que et porta a la carretera de les Aigües uns metres i tornes agafar un corriol, els últims metres la pista que es fa interminables fins arribar a Sant Pere Màrtir. En aquesta pujada també he pogut millorar el temps del any passat i això que he patit una caiguda per evitar enportarme uns passejants per davant.

Molt content amb els temps que he fet; això hem dona tranquil·litat i motivació per encarar el mes de juliol amb les curses de Les Crestes del País Basc a Espelette el 4 de Juliol on anem amb l’equip verticrunners i la III Cursa de l’Olla de Núria el 19 de Juliol.

LOS GELES ENERGÉTICOS

2009-06-19T09:43:00.006+02:00

¿Cuál es la función de los geles energéticos?

Los geles energéticos contienen diferentes carbohidratos, que suministran energía durante el ejercicio físico. Según los carbohidratons incluidos en los geles tienen funciones específicas y proveen los músculos con energía instantánea o progresiva.

Gracias a su alta eficiencia y su utilización fácil los geles forman parte de los programas energéticos OVERSTIM.s. Se toman en intervalos regulares durante el ejercicio para garantizar el aporte energético y evitar hipoglucemias.

¿Cómo elijo mis geles energéticos?

ENERGIX es el gel endurance. Suministra tres energías diferentes para un aporte progresivo durante el esfuerzo.

EL GEL ANTIOXIDANTE suministra energía rápida y progresiva y contienen vitaminas y minerales (como magnesio y calcio) que optimizan la contracción muscular y facilitan la recuperación.

Este gel también suministra energía rápida y progresiva para tus músculos. Es ideal para prevenir pérdidas de energía en los ejercicios de larga duración.

Suministran energía instantánea y proveen el cuerpo rápidamente con energía para superar una sección difícil y terminar un evento bajo mejores condiciones.

La selección de tus geles energéticos depende de la disciplina deportiva, la duración, la intensidad y también las costumbres y preferencias personales. También pueden ayudarte los consejos OVERSTIM.s en los programas energéticos.

Para que la asimilación de los geles sea la más eficiente, recomendamos beber 1 a 2 sorbos de una bebida energética después de tomar un gel. Además, ten cuidado que tu hidratación sea regular durante toda la carrera.

Fuente: Mathilde Beucher, dietista

Kilian Jornet hace el GR20 en 32 horas 54 minutos

2009-06-18T23:33:00.003+02:00

Fruto de la inquietud y voracidad de Kilian Jornet y de la pasión por la montaña que comparte con Salomon nació Kilian’s Quest, unos desafíos donde el integrante del Salomon Santiveri Outdoor Team vuelve a explorar sus límites a través de travesías míticas con récords para atacar. El primero ya ha caído. Se trata del mítico GR20, la Travesía de Córcega que Kilian Jornet ha completado en 32 horas 54 minutos, cuatro horas menos que el anterior récord que estaba en posesión de Piero Santucci.

En total, más de un día corriendo por el exigente trazado del gran recorrido, uno de los más técnicos de Europa, con sus interminables 200 kilómetros y 12.800 metros de desnivel, lo que equivale a subir un Everest y medio. El recorrido une el pueblo de Colenzana, al norte, con el pueblo de Conca, al sur, y transcurre casi en su totalidad dentro del Parque Natural Regional de Córcega. Para realizar la ruta completa, a un ritmo normal, son necesarios entre 12 y 15 días. A todo ello, hay que añadir las duras condiciones meteorológicas que han llevado a Kilian hasta el límite de sus fuerzas, con un termómetro que marcaba 38 grados centígrados en la meta.

El récord de Kilian ya ha sido homologado por la Federación Francesa de Montañismo que ha desplazado hasta Córcega a sus jueces para validar el reto que Kilian ha conseguido batir con asistencia.

La dureza de la noche

Una ampolla y el pie inflado. Estas han sido las heridas de guerra que han dejado huella en el cuerpo de Kilian. “Me han limitado un poco en la carrera, sobretodo en las bajadas”, analizaba el atleta, exultante por el nuevo récord que viste su palmarés y porque físicamente se está recuperando mucho mejor de lo previsto tras tamaño esfuerzo.

“Estoy contento porque las piernas me están respondiendo muy bien. Este recorrido no tiene nada que ver con el Ultra Trail del Mont Blanc, es mucho más duro, largo y técnico. En el Mont Blanc a las 14 horas me dolían las piernas y aquí he aguantado mucho mejor y eso que físicamente no había podido prepararme muy bien porque después de la temporada de invierno me tomé un descanso para recuperarme y poder afrontar con garantías la temporada de verano”.

Tras firmar el récord, Kilian ha analizado una carrera “que a lo largo de las primeras 15 horas ha ido muy bien, a buen ritmo, sin forzar. El primer tramo lo he corrido solo y las sensaciones han sido muy buenas. Lo he disfrutado mucho”. Con la llegada de la noche, sin embargo, la dureza del desafío se hizo evidente.

“La noche se me ha hecho eterna porque además el terreno es muy técnico y tenía que estar alerta en todo momento. Por la mañana, desde primera hora, he sufrido bastante y eso que ya corría acompañado pero me dormía y hacía mucho, mucho calor. Iba totalmente zombie”.

Fuente: http://desnivel.com/

ENTRENAMIENTO EN ULLDETER

2009-06-16T19:56:00.002+02:00

Este domingo he ido a Ulldeter hacer el último entrenamiento fuerte en montaña antes del trail des Madres del próximo 21 de junio.

A las 6:30 me despierto, para poder llegar a Ulldeter sobre las 9:30 y así poder entrenar a la misma hora que se haga la carrera y habituar el cuerpo al horario de competición.

Llego al Pla de la Molina sobre las 9:10h, me cambio y cojo todo lo que necesito llevarme para el entreno; (bidón con sales minerales, geles, una barrita energética paraviento y el móvil muy importante cuando se va solo a la montaña.

Salgo puntual a las 9h29 desde el Pla de la Molina 1.588m y empiezo a subir haciendo caco (caminar-correr) por el Gr11 que lleva l refugio de Ulldeter; este primer tramo del recorrido me lo conozco bien porque muchas veces he venido hacer series de subida hasta el Bastiments y ya sé donde puedo correr y donde debo caminar.

Llego al refugio de Ulldeter 2.235m, aquí paro y me tomo el primer gel y un poco de la barrita energética que llevo; Continuo subiendo, al fondo veo el Coll de la Marrana y el Gra de Fajol mis objetivos, a mi derecha se ve el Bastiments que aún tiene algunas placas de nieve.

La subida hasta el Coll de la Marrana 2.529m la hago prácticamente corriendo salvo el último tramo. Desde el Collado empiezo a subir hasta el Gra de Fajol 2.712m punto más alto del recorrido que voy hacer; el viento empieza a pegar fuerte, la verdad me da bastante respeto y espero hasta que para un poco, continuo subiendo ahora sin viento hasta el pico, donde llego en 1h20’. Me tomo otro gel más, lo que me queda de la barrita y retrocedo un poco. Empiezo a bajar primero por una pedrera y luego por prados hasta el Coll de la Coma d’Orri 2.499m donde tengo una bajada de 900m directa hasta el coche, la primera parte con bastante pendiente hasta el Jaça del Mig donde se suaviza bastante. Siguiendo el torrente que se deja, siempre a la izquierda llego de nuevo al Pla de la Molina.

Al llegar al coche hago unos estiramientos y recargo energía, para bajar de nuevo para Barcelona.

Ha sido un buen entrenamiento; donde me encontrado con buenas sensaciones tanto subiendo como en la bajada; en total 2h10’ de caco de calidad, algo más rápido que un caco de volumen (donde se suelen hacer entre 3 y 5 horas) pero sin llegar a ir a ritmo de competición.

Recorrido:
Pla de la Molina, Refugio de Ulldeter por el Gr11, Coll de la Marrana; Gra de Fajol, Coll de la Coma de l’Orri, Pla de la Molina.
Mapa – Editorial Alpina Puigmal - Vall de Núria – Ulldeter

Desnivel acumulado: +-1.100

Raul García y Ohiana Kortazar, Campeones de España de Carreras por Montaña- GP Buff Salomon 2009

2009-06-16T11:57:00.003+02:00

Raúl García refuerza su imagen de imbatibilidad en la prueba reina, logrando por cuarto año consecutivo alzarse con el título de Campeón de España, en una carrera que mantuvo la emoción hasta el final. El octavo campeonato de España de Carreras por Montaña- GP Buff Salomon se celebró el sábado 13 de junio en Alfondeguilla (Castellón).

Raúl se mantuvo en cabeza durante todo el recorrido, aunque en un principio su compañero de aventura era el Mario Llorens (Selección Castilla la Mancha), a la retirada de este por lesión le sustituyeron los vascos Fernando Etxegarai y Jokin Lizeaga (Selección Euskadi) que mantuvieron una interesante lucha por el título hasta que a pocos kilómetros de la llegada Raúl apretó el ritmo dejando ligeramente atrás a sus compañeros de escapada. Finalmente Raúl entró en meta como Campeón de España con un registro de 3:24:27, seguido a poco más de un minuto por Fernando, entrando en tercera posición Jokin a algo más de dos minutos de Raúl.

En la categoría femenina la corredora vasca Ohiana Kortazar, que este año se ha estrenado en la Copa de España- GP Buff Salomon , dio la sorpresa de la jornada al dominar de principio a fin la carrera, imponiéndose a las, a priori, claras favoritas. Su dominio en la carrera fue tal que entró en meta con 10 minutos de margen sobre la segunda clasificada, la andaluza Blanca María Serrano (Selección Andalucia), otra de las sorpresas de la jornada. La actual campeona de la Copa de España, Nuria Domínguez (Selección Castilla y León) cerró el pódium entrando tercera.

En el apartado de equipos de selecciones autonómicas el dominio de los corredores y corredoras vascos que han obtenido todos ellos excelentes posiciones en la general, ha otorgado el título de Campeones de España a la selección de Euskadi, que acudió a este Campeonato con todos los corredores de élite disponibles, aun lamentando algunas ausencias destacadas por lesión el resto del equipo ha demostrado por que forman parte de la élite mundial en este deporte. Recordemos también que la selección de Euskadi ya fue campeona en 2007, y segunda el pasado año.

En este mismo apartado, la sorpresa la dio la selección de Andalucía que consiguió la segunda posición por equipos en su primera participación como equipo oficial en un Campeonato de España. La tercera posición fue para la selección de Castilla y León.

Clasificaciones
Absoluta Masculina:
1 - GARCIA Raúl - 03:24:27.88 - SELECCIÓN CASTILLA Y LEÓN
2 - ETXEGARAI Fernando - 03:26:14.03 - SELECCIÓN EUSKADI
3 - LIZEAGA Jokin - 03:27:32.33 - SELECCIÓN EUSKADI
4 - ORTIZ Iván - 03:29:18.08 - SELECCIÓN ANDALUCIA
5 - LÓPEZ David - 03:31:12.68 - SELECCIÓN CASTILLA Y LEÓN

Absoluta Femenina:
1 - KORTAZAR Oihana - 04:15:11.21 - SELECCIÓN EUSKADI
2 - SERRANO Blanca María - 04:25:06.26 - SELECCIÓN ANDALUCIA
3 - DOMINGUEZ Nuria - 04:32:43.00 - SELECCIÓN CASTILLA Y LEÓN
4 - AZKORBEBEITIA Oihana - 04:40:28.38 - SELECCIÓN EUSKADI
5 - MARTINEZ Nerea - 04:50:12.84 - SELECCIÓN MADRID

Veteranos Masculina:
1 - PEROZO Manuel 03:55:44.86 - SELECCIÓN EXTREMADURA
2 - CALVO Salvador 03:56:47.23 - SELECCIÓN CASTILLA Y LEÓN
3 - ALVARRUIZ Santiago 04:09:34.53 - F.E.M.E.C.V. Selecció C. Valenciana

Veteranas Femenina:
1 - FORN Teresa 05:04:36.33 - 2x2 de Santpedor
2 - GARCIA Carmen 05:36:18.90 - SELECCIÓN MADRID
3 - CASTILLO Cristina 05:41:21.56 - F.E.M.E.C.V. Selecció C. Valenciana

Selecciones Autonómicas
1 -SELECCIÓN EUSKADI – 1648 puntos
2 - SELECCIÓN ANDALUCIA – 1520 puntos
3 - SELECCIÓN CASTILLA Y LEÓN – 1453 puntos
4 - SELECCIÓ C. VALENCIANA – 1419 puntos
5 - SELECCIÓN MADRID – 1282 puntos

Fuente: http://www.ocisport.net/

La cursa de muntanya Bellver Prullans-Espai Kílian ja s'acosta

2009-06-15T17:00:00.000+02:00

A la Cerdanya inicien l’estiu amb una particular diada esportiva. D’aquesta manera el proper diumenge 21 de juny se celebrarà la II Cursa de Muntanya Bellver Prullans-Espai Kílian, organitzada conjuntament pels ajuntaments de Bellver de Cerdanya, Prullans i Piri Tour’s amb la col·laboració de la Diputació de Lleida i les diferents entitats esportives locals, el Club d’Esquí Bellver, el Club Poliesportiu de Puigcerdà i el GREC-Cerdanya.

La prova constarà de quatre modalitats diferents: cursa de muntanya, mitja marató, cursa popular i cursa escolar infantil.

Les curses són un homenatge que els ajuntaments de Bellver de Cerdanya i Prullans fan a un dels millors esportistes ceratans del moment, Kílian Jornet, el Rei jove de les muntanyes, per tots els seus èxits aconseguits durant els darrers anys.

Com a valor afegit al caire esportiu, aquest any la prova tindrà també un perfil cultural amb l’actuació de diversos grups populars folklòrics de la comarca.

Per altra banda es crea un projecte solidari de les escoles rurals Varidà, Batllia i l’escola de Bellver de Cerdanya amb l’escola berber d’Araund, situada a les muntanyes de l’Atles del Marroc.

Podeu completar la informació consultant el recorregut de cadascuna de les curses o les condicions per a la inscripció al web.

Font: www.espaikilian.org

El Monteixo no es deixa conquerir en l’edició d’enguany de la Cuita el Sol

2009-06-09T23:37:00.002+02:00

El passat dissabte 6 de juny es va córrer la VI Cuita el Sol, la 3a cursa de la VIII Copa Catalana de Curses de Muntanya (Skyrunning) de la FEEC a Àreu, a la Vall Ferrera, organitzada per l’EMD d’Àreu, l’ajuntament d’Alins i el Centre Excursionista de Lleida.

A la vista del temps (nevant a 2.000 m, amb tronades i pluja), de les previsions,i del estat de la muntanya (blanca a partir dels 2.500 m), es va reunir el Comitè de la cursa (l’àrbitre, el delegat de la FEEC, el director de la cursa i un corredor escollir per sorteig) i van acordar fer el itinerari alternatiu previst: Àreu, pla de la Selva i trencall dels Sucarrats. Un total de 10,5 km i 800 m de desnivell positiu; un recorregut totalment segur, per pista forestal i amb una garbera de mantes a les respectives arribades (la Cuita i la Cuita Jove).

En dos torns, a les 18 h les noies i els joves i a les 18.30 h els nois, després de haver escoltat els pregons de la Cinta, de l’Associació Cultural Cambuleta, i de l’escriptor Pep Coll, autor del conte que va fer inspirar la popular cursa, i dels 10 tocs de la campana de l’església, van sortit esperitats els 544 participants (100 noies i 42 joves). Tot i el canvi en el recorregut, el retorn al poble, com ja és habitual, va ser neutralitzat, mantenint l’esperit de la cursa.

Pel que fa a la competició, el guanyador en categoria masculina va ser Gabriel Crosas (CE Serragrenyada), seguit per Òscar Roig (Pedala.cat de Balaguer) i Josep Cuadrat (UE Urgellenca). En noies la clara dominadora va ser Laura Orgué, seguida per Lourdes Aymerich (AE Diedre) i Isabel Oliván.

En la resta de les categories, en veterans Quim Raich (Poliesportiu Puigcerdà SE) i Àngels Batalla (CE Pobla de Segur SE) es van endur el gat a l’aigua, i en categoria Master, la victòria fou per Jaume Orgué (Espeleo Grup Anoia SE) i la incombustible Teresa Forn (CE 2x2 Santpedor).En Sub 23 Marc Alonso Roca i la basca Anne Lasa Eskisabel es van imposar. A la Cuita el Sol Jove (amb arribada al pla de la Selva), en categoria júnior va guanyar Genís Zapater (CE de la Segarra) i Ares Izard Forrellad (CE Lleida), ambdós membres del CTEMC. I en categoria infantil, van endur-se la victòria Arnau Baques (UE Sabadell) i Laia Fontelles (CE Pobla de Segur SE) respectivament.

L’organització demana disculpes pel canvi de itinerari i per les molèsties que això va ocasionar, i vol agrair expressament la comprensió dels participants. També aprofita per recordar als participants que en breu podran descarregar-se la foto que a cadascun d’ells van fer-los a l’arribada.L’enhorabona a tots els corredors i acompanyants, que un any més van convertir aquesta bonica raconada del Pallars Sobirà en una autèntica festivitat tan esportiva com cultural.Recordem que la propera cita de la Copa Catalana de curses de muntanya serà el proper diumenge 28 de juny amb la disputa de la IV Cursa Pedraforca – Saldes, organitzada per la Associació Esportiva Mountain Runners del Berguedà. Una cita emblemàtica que no ens podem perdre.

Font: Feliu Izard (Centre Excursionista de Lleida) / Fotos: Josep Llusà

AUDIOVISUAL MARATO DES SABLES 2009

2009-06-08T22:11:00.003+02:00

Els amants de les curses extremes estan d'enhorabona perquè Can Caralleu té previst projectar el proper 30 de juny l'àudiovisual titulat 'Marató de Sables 2009 - Una cursa diferent'

El film és un projecte obra de Josep Rovira i Jordi Abad i al llarg de dues hores s'explicarà tot allò que comporta preparar i afrontar una cursa tan dura com la Marató de Sables. S'hi fa una explicació d'elements tan fonamentals com material, autosuficiència, estabilitat emocional i relació amb els companys.La projecció començarà a les 20.30 i acabarà a les 22.30 hores. Aquesta activitat està oberta tant per a abonats com per a no abonats. Per poder accedir-hi només cal tramitar una inscripció a la recepció del centre.

Font: http://verticrunners.blogspot.com/

Primeras carreras de la temporada

2009-06-04T10:44:00.001+02:00

Este sábado, si el tiempo lo permite; correré mi primera carrera del año; también lo será con el equipo Verticrunners.
La Cuita el sol es una cronoescalada de 5,4 Km y 1.680m de desnivel positivo, se trata de salir de la plaza del pueblo de Àreu (1.220m) cuando se pone el sol y subir a la cima del Monteixo (2.905m) antes de que te atrape la sombra. La prueba esta basada en el cuento de Pep Coll “L’home que corria més que el Sol”.
Una buen test para saber como estoy; de cara a carreras más largas.

Próximas carreras
06-06-2009 Cuita el Sol 5,4 Km, 1.680m desnivel +
21-06-2009 Trail du Madres 25 Km, 1.930m desnivel +-
04-07-2009 Course des Cretes Pays Basque 27 km, 1.100m desnivel+-
19-07-2009 III Olla de Nuria 21 Km, 1.940m desnivel +-

Taga 2040 Evo, segunda prueba del GP Buff Salomon

2009-06-02T12:50:00.002+02:00

A poco más de un mes para la celebración de la décima edición de la Taga 2040 evo ya está todo a punto para disfrutar de Sant Joan de les Abadesses y de sus parajes. Este año la Taga 2040 evo cierra la VIII Copa Catalana de Curses d’Alta Muntanya Skyrunning – FEEC y es la segunda prueba de la Copa de España de Carreras por Montaña FEDME- Gran Premio Buff Salomon.

Para poder acoger de la mejor manera posible a los corredores se ha programado un fin de semana de actos para que todo el mundo pueda disfrutar de dos días de cultura, formación y mucha competición.

Taga 2040 evo
La Taga 2040 evo se ha convertido en los últimos años en una de las pruebas de referencia en el calendario catalán. Diez ediciones, un magnífico recorrido y una buena organización han ayudado a esta consolidación en la Copa Catalana y, por segundo año, en la Copa de España de Carreras por Montaña FEDME. Con sus 22.364 metros de recorrido y sus 3.436 metros de desnivel acumulado, la Taga 2040 evo pone a prueba cada año a los mejores corredores de la especialidad.

La salida de las mujeres será a las 8:30 de la mañana y los hombres a las 9:00 de la mañana.
Trofeos y premios en metálico para los tres primeros clasificados generales masculinos y femeninos. Medallas a los tres primeros de cada categoría. También se premiará a los primeros clasificados absolutos que hayan hecho el mejor resultado en la combinada Taga 2040 Evo + Vertical Jou.

Habrá obsequios y camiseta para todos los participantes.
El precio de la inscripción es de 19€ federados y de 25€ no federados.
Inscripciones y más información en http://www.uesantjoan.com/taga2040

Vertical Jou
La Vertical Jou es una carrera vertical que sube al Taga campo a través y por su camino más directo. Un buen test de para la carrera del domingo. En total son 1625 metros para superar los 403 metros que separan el Coll de Jou de la cima del Taga. La salida del primer corredor será a las 9:30 de la mañana. La salida es individual con una diferencia entre corredores de 30 segundos.

Habrá trofeos para los 3 primeros clasificados de cada categoría y diploma acreditativo para cada uno de los participantes. También se premiará a los primeros clasificados absolutos que hayan hecho el mejor resultado en la combinada Taga 2040 Evo + Vertical Jou.

El precio de la inscripción es de 5€ federados y de 11€ no federados.
Inscripciones y más información en http://www.uesantjoan.com/taga2040

Carrera de Montaña Infantil “Les Tres Creus”
Para iniciar a los más pequeños en esta modalidad deportiva hemos preparado un recorrido de poco menos de 2 kilómetros para que los más pequeños hagan sus primeros intentos para llegar a ser los futuros campeones del mundo de la especialidad.

Sesión técnica sobre entrenamiento en carreras de montaña
Los miembros de la escuela deportiva El Clinic y del portal web Corredor de Motaña nos ofrecerán una sesión técnica para planificar y mejorar nuestros entrenos para las carreras de montaña.
La sesión se celebrara el sábado 11 de julio entre las cuatro y las siete de la tarde.

Cena Popular Taga 2040
Para preparar de la mejor forma posible la carrera del domingo habrá una cena especial para reunir en un mismo ambiente tanto a corredores y sus familiares, como árbitros, organizadores, controles, etc. en definitiva, una cena para que todo el mundo se contagie del espíritu de la Taga 2040.

Muestra de material de montaña
Las primeras marcas del sector nos enseñarán cuales van a ser las novedades más destacadas de la próxima temporada.

Visitas culturales guiadas
Descubre las zonas más emblemáticas de la población con las rutas guiadas que hemos preparado. Las rutas guiadas se realizaran el sábado 11 de julio por la tarde y el domingo 12 por la mañana.
Exposiciones
10 años de Taga 2040 y 50 años de la Creu al Cim del Taga

Fuente: http://www.ocisport.net

ENTRENAMENT GUIAT i CONFERÈNCIA SOBRE LA MATAGALLS - MONTSERRAT

2009-05-28T16:03:00.002+02:00

Dissabte 20 de juny del 2009 , Entrenador: Ricard Vila

Conferència: Txesc Terés i Ricard Vila Corredors
guia: Txesc Terés, Jaume Puig, Josep Rovira, Bernat Gil Logística
- avituallament: Ester Nacenta, Jordi Núñez, Ricard Vila
Dirigit a corredors - runners - practicants de marxes de resistència i ultrafons amb una condició física de base i diferents objectius a la Matagalls, des de 10h fins a 24h, que vulguin fer un entrenament en grup i guiats, amb avituallaments. Rebreu consells durant l’entrenament + una conferència + avituallament + fotocòpies i propostes de packs d’entrenament.

10h a 14h. CACO (caminar - córrer). Amb grups de diferent nivell conduits per un corredor - guia. St.Llorenç - Matadepera (trasllat amb cotxe a l’inici). 15h-16h. Dinar. Sorteig de material.
17’30h a 19h. Xerrada tècnica sobre Material - Logística - Ritme de la cursa
- Entrenament - entrega de documentació. Txesc Terés i Ricard Vila.
20h-24h. 2º CACO amb frontal igual que al matí, guiats i grups de nivell. Matadepera - Vacarisses - Monistrol (tornar a l’inici amb cotxes). El lloc de trobada dels CACOS - Dinar s’avisarà als esportistes inscrits. Podeu assistir al dos entrenaments + conferència o a un sol entrenament + conferència.

MATERIAL NECESSARI.
Equip, calçat i roba de running per córrer de dia i de nit Gorra -
Olleres de sol i frontal Ronyonera + bidons o camel back (aigua + beguda isotònica)
Botelles i bidons d’aigua pels avituallaments i final de l’entrenament
Barreta energètica + gels
Crono i pulsímetre
Pals optatiu

PREU.
Membre verticrunners 10€ (tot el dia, dinar exclòs)
No membre verticrunners 15€ (tot el dia, dinar exclòs)

INSCRIPCIÓ.
Confirmar via e-mail a verticrunners@gmail.com abans del dia 17 de juny del 2009, adjuntant el full d’inscripció degudament omplert, i amb el corresponent ingrés al número de compte: LA CAIXA 2100 1047 93 0200161208.

CONTACTE I INFORMACIÓ:
Botigues Vèrtic. Barcelona - Sabadell - Manresa. Tel: 935116676 ( Jordi )
blog: verticrunners.blogspot.com

REQUISITS:
És obligatori estar en possessió de la llicència federativa de la FEEC. L’organització es reserva el dret de modificar o suspendre l’activitat. L’organització no es farà càrreg dels accidents produïts durant l’entrenament.

Font: Ricard Vila

XIII Maratón Alpino Madrileño 2009

2009-05-26T19:57:00.004+02:00

Las inscripciones de la decimotercera edición del Maratón Alpino Madrileño que se disputará el 21 junio están a punto de abrirse. Si algo había hecho merecedor al Maratón Alpino Madrileño del eslogan "Posiblemente el maratón más duro del mundo" era el desnivel brutal de la ascensión a Cabezas de Hierro, las subidas en línea recta por debajo de los remontes para coronar el pico más alto de la zona centro y bailar por las rocas de Claveles. Pero en 2006 este recorrido sufrió profundas modificaciones y, para muchos corredores, con la dureza se perdía el encanto. Seguía siendo duro, pero no tanto.

Es por lo tanto una buena noticia para la mayoría de corredores la modificación del itinerario del maratón que los organizadores han previsto para este año. En resumen: se recupera la mítica subida desde Cotos por los tubos hasta Cabezas de Hierro y el pedregoso sube y baja a más de 2.000 metros desde Cabezas a la Bola del Mundo. La Organización se ha esforzado en recuperar ese tramo que supone ascender casi 700 metros de desnivel en apenas 2 Kilómetros de distancia, y que además ahora se alcanzará en el Kilómetro 30 de carrera. Con este cambio el desnivel total acumulado pasa a ser de 5.300 metros. A cambio, causa baja la emocionante para los tobillos cresta de Claveles, y relajada travesía de las Lagunas.

Otro cambio sustancial del recorrido es la modificación de la salida y meta, que ahora se instalará en el polideportivo municipal de Cercedilla. Así los corredores tendrán a mano todo tipo de atenciones y todo tipo de público podrá encontrar más atractivos: habrá una feria con expositores relacionados con el mundo de las carreras de montaña y el municipio, una exposición fotográfica y otras actividades para niños y adultos.

Entrevista a Juan Manuel Agejas, organizador del Maratón alpino Madrileño y corredor.

Fuente: http://desnivel.com/deportes/carreras/

Emoció i pell de gallina a la Zegama-Aizkorri, la reina de les curses de muntanya

2009-05-26T19:42:00.003+02:00

Ahir diumenge 24 de maig es va celebrar la marató de muntanya Zegama-Aizkorri, la 2a prova de les Skyrunner World Series. L’anglès Ricky Lightfoot i la italiana Emanuela Brizio han estat els respectius guanyadors d’una marató que sens dubte és la reina de les curses de muntanya.
Zegama (Guipúscoa), 23 de

Resultats
Classificació masculina
1. Ricky Lightfoot: 4h 3min 12s
2. Paolo Larger: 4h 5min 25s
3. Ricardo Mejia: 4h 5min 28s

-------

16. Xavi Espiña:4h 22min 54s
24. Josep Barrufet: 4h 33min 59s
28. Pere Aurell: 4h 37min 37s
122. Adolfo Aguiló: 5h 11min 14s

Classificació femenina
1. Emanuela Brizio: 4h 38min 19s
2. Rosa Madureira: 4h 56min 12s
3. Stephanie Jimenez: 5h 2min 14s
------
6. Laia Andreu: 5h 11min 14s

Font: l’Àrea de Comunicació de la FEEC

Just Sociats i Sara Vila imposen la seva llei a Paüls

2009-05-26T19:37:00.001+02:00

El passat diumenge 24 de maig es va celebrar la IX Cursa de Muntanya de Paüls, organitzada per la UEC de Tortosa i l’Ajuntament de Paüls. Aquesta cursa era la segona puntuable del Circuit Català de Curses de Muntanya de la FEEC.

Els 357 participants, dels quals 37 eren dones, restaven indiferents a la negror que cobria els cims dels Montsagres poca estona abans del tret de sortida. A més, l’entrada d’una llevantada va afegir un nou al·licient a la cursa,

Les dones van sortir a les 9 h, amb un ritme controlat, tot i que des de les primeres rampes del Tormassal ja es va destacar la Sara Vila (CE Solsonès), la posterior vencedora. A partir de mitja cursa encara es va distanciar més de les seves rivals. Finalment la van acompanyar al podi Lola Brusau (CE Uecanoia) i Montserrat Bergadà (CE Terrassa).

Pel que fa als nois, aquests van arrencar a un ritme molt fort. Un grup capdavanter format per 12 corredors va enfilar la pujada al Tormassal, tot i que ja va arribar trencat a la font de Paüls. La grimpada de la Mola Grossa va fer la primera tria i el grup s’estirà fins a trencar-se a la cresta del Montsagre, on es van formar tres grups. Tothom va donar el millor de si mateix en aquesta cursa de 23,3 km i 2.000 m de desnivell positiu. Finalment no hi va haver sorpreses i el gran favorit a priori, Just Sociats (AAEET de Valls), es va endur la victòria, seguit per Kiko Martí (UEC Tortosa) i Albert Giné (UEC Tortosa).

Finalment no podem deixar de donar les gràcies a tots els voluntaris i col·laboradors que han fet possible que un any més la cursa fos tot un èxit.
Pel que fa a la següent cursa del Circuit Català, ara hi ha un parèntesi fins el proper 11 d’octubre, la data de la disputa de la IV Cursa de Muntanya de Tivissa, organitzada pel GE La Rata Cellarda.

Classificacions: http://spreadsheets.google.com/pub?key=rZ7V3h8qrxqVM0bfSIQqdlA&output=html

Font: UEC de Tortosa

Entrenamiento de series en subidas

2009-05-25T10:36:00.002+02:00

En esta época de la temporada el entrenamiento de cuestas y caco en media y alta montaña es muy importante.
Este sábado me he ido al Pedraforca; para hacer el entrenamiento que tenia que hacer de series de subidas; 8x5’ con 1’ de recuperación entre series; para acabar una bajada técnica..

Las sensaciones han sido muy buenas, me encontrado cómodo con los bastones al subir, las últimas tres series he tenido que bajar el ritmo debido a que coincidía con la última parte de la tartera donde no había piedras y sé hacia difícil caminar rápido.

La bajada por la tartera de lo más divertido, con alguna que otra caída sin consecuencia; al llegar al final de la tartera, he podido bajar más rápido hasta el Area recrativa la Serra; donde llegas a la carretera por donde subes al mirador del gresolet.

Series de subida:

Sálida: Area Recreativa la Serra 1.400m

Punto más alto: tartera del pedraforca 2.100m

Desnivel positivo: 700m

Km: 3

AUDIOVISUAL MARATO DE SABLES 2009 UNA CURSA DIFERENT PER JOSEP ROVIRA I JORDI ABAD

2009-05-22T18:42:00.003+02:00

Audiovisual I taula rodona sobre les curses al desert-Marato des Sables 2009

- Relat de la cursa-aventura,material,estabilitat emocional,rel.lacio amb els companys,tactica,trucs,etc

En Josep Rovira en soci de Can Caralleu i entrena amb el grup de Muntanya i fondistas de Can Caralleu. Va fer la posicio 192 de la general-Veterans 2--.16 lloc amb un temps total de 29h54’—204 km amb 5 dies i 4 etapas

Obert a tot-hom soci i extern de Can Caralleu.entrada lluire i

gratuita.

Font: Ricard Vila

S’acosta la Cuita el Sol

2009-05-22T18:36:00.002+02:00

El proper dissabte 6 de juny tindrà lloc una de les proves més esperades del calendari de curses de muntanya de la FEEC. Es tracta de la 6a edició de la Cuita el Sol, organitzada pel Centre Excursionista de Lleida i que enguany serà la 3a prova puntuable per la VIII Copa Catalana (Skyrunning).

Què dir de nou d’aquest cursa, la milla vertical que des del poblet d’Àreu s’enfila fins al cim del Monteixo? Com tots sabeu, la prova està basada en el conte d’en Pep Coll, L’home que corria més que el sol. Es tracta de sortir de la plaça major d’Àreu (1.220 m) just quan es pon el sol i arribar dalt del Monteixo (2.905 m) que t’atrapi l’ombra. 5,4 km i 1.680 m de desnivell. Un repte de debò...

A banda de la cursa, durant tot el cap de setmana Àreu viurà una festa cultural pirenaica, enmig d’un mercat de productes tradicionals pallaresos. Tot plegat amenitzat per música tradicional.
El preu de la inscripció és de 40 € pels federats i de 50 € pels no federats. La Cuita el Sol Jove, reservada als menors de 18 anys, costarà 20 i 30 € respectivament; aquesta finalitzarà a la cota 2.200 m. El preu inclou un buff especial, avituallaments, sopar a l’arribada i l’estada al càmping. L’endemà diumenge es farà la tradicional xocolatada, el repartiment de premis i la rifa de material.

Les inscripcions estan limitades a 500 places i s’han de fer a través del web de la FEEC. Podeu completar-ho tot plegat consultant el web de la cursa.

Font: Centre Excursionista de Lleida

El Circuit Català de Curses de Muntanya continua a Paüls

2009-05-11T21:22:00.001+02:00

El proper diumenge 24 de maig es disputarà una nova edició de la Cursa de Muntanya de Paüls, segona prova puntuable del VII Circuit Català de Curses de Muntanya de la FEEC i organitzada per la Unió Excursionista de Catalunya de Tortosa.

El circuit d’aquesta edició té un recorregut de 23,10 quilòmetres i uns 3.800 metres de desnivell acumulat i és pràcticament calcat al de l’any passat. Es desenvolupa pel terme municipal de Paüls, un dels paratges més impressionants del “Parc Natural dels Ports”.

La sortida serà des de la plaça Major de Paüls (Baix Ebre), a les 9 h per les dones i a les 9.15 pels homes. Primer faran un volt pels empinats carrers del poble, amb la intenció d’estirar la carrera abans de la pujada cap al Montsagre i així evitar el col·lapse que es produïa en l'entrada del sender. Seguidament es continua l’ascensió cap a la Mola Grossa (1.044 m), primer cim de les quatre que conformen el recorregut, passant abans per l'espectacular forat de la Finella. Un fi, un recorregut espectacular com sempre, que acabarà altra vegada a Paüls després d’haver assolit quatre cims de notable bellesa.

Tot el recorregut estarà senyalitzat amb cinta plàstica d’abalisar (vermell i blanc) i cartells indicadors. Existiran referències quilomètriques en les zones d'avituallament. Hi haurà 7 avituallaments (3 de sòlids).

El preu de la inscripció és de 18 € pels federats i de 24 pels no federats. El lliurament de dorsals es farà el dissabte 23 de 17 a 20 h al Casal Municipal i el mateix dia de la cursa entre les 7 i les 8.15 h.

Podeu completar-ho tot plegat consultant el web de la cursa.

Font: UEC de Tortosa

CURSA DE MUNTANYA ARRUIX DE SANTA FE

2009-05-11T21:06:00.005+02:00

La muntanya de Santa Fe, situada a les acaballes de la serra de Sant Joan, és un lloc emblemàtic i de trobada de la gent d’Organyà (anomenats ganxos) per la segona Pasqua. Amb la seva ermita al cap d’amunt, s’eleva 1210 m. per sobre el nivell del mar, sent un mirador excel·lent de la Vila d’Organyà i els seus contorns (serres del Cadí, Boumort i Port del Comte, Valls de Cabó, Montanissell i Romanins, Congosts dels Tres Ponts i els Espluvins...).

L’Arruix de Santa Fe neix en motiu de la celebració del 25è Aniversari dels Bombers Voluntaris d’Organyà. El recorregut s'inicia al museu de les Homilies d’Organyà, passa pel nucli antic de la vila, la històrica masia de Caselles i seguint l’itinerari realitzat pel Mn. Cinto Verdaguer finalitza a l’ermita de Santa Fe.

La cursa forma part del Circuit FER (1r. Circuit de curses de muntanya de l’Alt Urgell). Transcorre al llarg de 5km. amb un desnivell positiu de 670 m.

Per a més informació: arruixsantafe @ gmail.com Font: http://www.bombersorganya.cat/arruix.htm

La Cursa Mossos d’Esquadra-Sant Amand dóna el tret de sortida a la VIII Copa Catalana

2009-05-09T15:26:00.002+02:00

El passat diumenge 3 de maig es va disputar a Ripoll la IX Cursa dels Mossos d’Esquadra-Sant Amand, prova que va estrenar la VIII Copa Catalana de Curses de Muntanya (Skyrunning) de la FEEC, organitzada pel Club Excursionista de Ripoll i per la Comissaria dels Mossos d’Esquadra del Ripoll.

La cursa va comptar amb la participació de 266 inscrits. Com és habitual es va donar la sortida del davant de la Comissaria dels Mossos de Ripoll. Els corredors van haver d’afrontar els 22,7 km de distància i els 2.740 m de desnivell acumulat en una cursa on la primera meitat del traçat era pràcticament tot en pujada. Els atletes només tenien un petit descans en els dos primers avituallaments.

La segona meitat de la cursa era gairebé tota en baixada. En definitiva, una prova dura i de certa dificultat tècnica, però alhora magnífica per la qualitat del trajecte i la bellesa dels paratges que recorre. A més, després de dos caps de setmana plujosos, els participants van poder gaudir d’un dia assolellat i clar que els va oferir, en el punt més alt de la cursa (el cim de Sant Amand, de 1.832 m), unes vistes fantàstiques de Ripoll, la vall de Campdevànol, el Pedraforca encara blanc i els Pirineus coberts de neu al fons.

Ja a l’arribada, que es fa molt encertadament davant del monestir de Ripoll, i després del dur esforç, la recompensa: el caliu dels espectadors, la curiositat dels vianants i la bona acollida dels organitzadors, amb un avituallament suficient per recuperar forces, la retrobada amb els companys o el intercanvi d’anècdotes i de sensacions. I les ganes de tornar la propera edició! Els guanyadors: Jordi Bes i Núria Picas respectivament.

Finalment, a les 13.10 h es va fer l’entrega de premis d’una magnífica cursa, que finalment van finalitzar 246 corredors. I la propera cita de la Copa Catalana, el diumenge 10 de maig a Berga, amb la disputa de la I Cursa d’Alta Muntanya de Berga, organitzada per l’Ass. Esp. Mountain Runners del Berguedà.

Classificació masculina

1. Jordi Bes Ginesta (Ski Club Camprodon SE): 1:58:47

2. Gabriel Crosas Salvans (CE Serragrenyada): 1:59:55

3. Daniel Ballesteros Coma (CE Ripoll): 2:04:54

Classificació femenina

1. Núria Picas Albets: 2:32:04

2. Lourdes Aymerici Montaña (Ass. Esp. Diedre): 2:34:01

3. Sílvia Leal Auge (CE Solsonès): 2:42:01

Font: Crònica d’Elvira Carrasco (àrbitre de curses de muntanya)

ENTRENAMENT DE VOLUM A MONTSERRAT

2009-05-03T17:45:00.012+02:00

Aquest matí he anat a Collbató, a fer un entrenament de volum per Montserrat; feia temps que no hi pujava i la veritat que m’ha anat molt bé en total 4h20’ i uns 1.600m de desnivell positius i 3.000m de desnivell acumulats aproximadament; recuperant les bones sensacions que tenia abans de la lesió.

El recorregut que he fet es circular ,amb sortida i arribada al poble de Collbató; seguint l’itinerari de la Cursa de l’Alba fins la capella de St.Jeroni; he fet les primeres dues hores.

Desde la Capella de Sant Jeroni he baixat per la Canal de Sant Jeroni(tram bastant tècnic de baixada) fins el refugi de Santa Cecília on he enllaçat amb el Gr4 pel camí de l’Arrel passant per, Pla de la Trinitat , refugi de Sant Benet, fins tornar de nou al Pla dels Ocells on he continuat baixant, per arribar al Funicular de St Joan.

En aquest punt es baixa per pista amb força pendent fins el pla de St Miquel on he agafat el camí vell de Collbató ( baixada que es fa també a la Cursa de l’Alba) fins arribar un altre cop al poble.

I Cursa de Muntanya de Montblanc

2009-05-01T15:58:00.003+02:00

Aquest proper any 2009, el Club Excursionista de Montblanc, organitzarà la Primera Cursa de Muntanya de Montblanc.

Veien que cada dia hi ha més gent que li agrada la muntanya i també la pràctica de l'atletisme, aquesta modalitat de cursa cobreix les dos bessants, per altra banda cal dir que no es necessari anar a correr al Pirineu per disfrutar d'un bon paissatge, uns bons senders i un bon ambient.
La cursa serà el dia 17 de maig. Us hi esperem a tots!!

1. La distància de la prova serà de 21,600 km.

2. El desnivell acumulat de la prova serà de 2052 metres.

3. Sortida i arribada serà des de la Plaça de Sant Francesc.

4. Hi haurà 2 avituallaments amb líquid i 3 amb líquid i sòlid.

5. A les 9:00 h hi haurà el “briefing”.

6. Hi haurà una zona habilitada amb WC, dutxes, aparcament i servei d’atenció mèdic.

7. La sortida en categoria femenina serà a les 9:45 h i la sortida categoria masculina serà a les 10:00 h.

8. L’entrega de trofeus es realitzarà a les 14:00 h.
Altra informació d'interès:
9. El cost de la prova serà de 15 euros per federats i 20 euros no federats.
10. El nombre màxim d'inscrits serà de 200 corredors.
11. El periode d'inscripcions va des del dia 1 de març al dia 2 de maig.
12. Paral.lelament es realitzarà una caminada popular per un recorregut proper al de la cursa.

Blog cursa: http://cursademuntanyademontblanc.blogspot.com/

La isla de La Palma prepara Transvulcania 2009

2009-04-30T11:54:00.002+02:00

La Palma es un territorio con un porcentaje de protección del 52%, más de 1000 kilómetros de senderos homologados, una altitud de 2426 metros y un paisaje sin igual. Se antoja como el lugar idóneo para desarrollar una competición de montaña como Transvulcania 2009, con 83.3 kilómetros de recorrido y más de 8500 metros de desnivel acumulado. La cita será el próximo 25 de julio.

Durante el recorrido, íntegramente a través del sendero de Gran Recorrido GR 131, los participantes podrán disfrutar de un amanecer en plena Ruta de Los Volcanes, recorrer los límites del Parque Nacional de la Caldera de Taburiente así como disfrutar de las fabulosas vistas que nos ofrecen los puntos de mayor altitud de la Isla, junto al Observatorio Astrofísico del Roque de Los Muchachos.

Modalidades Transvulcania

La máxima de Transvulcania 2009 es facilitar la participación en este evento. Por ello se han creado diferentes modalidades, atendiendo a las exigencias físicas y posibilidad de disfrute de las mismas.

I Ultramaratón de Montaña Isla de La Palma

Con la Salida ubicada a nivel del mar, junto al Faro de Fuencaliente, en la zona más meridional de la Isla, comienza el desafío de avanzar entre las cenizas volcánicas de la senda de los Volcanes, alcanzar la dorsal que recorre la Isla de Norte a Sur y coronar el Roque de Los Muchachos, pico de mayor altitud de la Isla, con 2426 metros. Tras superar los más de 2400 metros de altitud, comienza el descenso. En escasos 20 kilómetros, se vuelve a alcanzar la cota cero en el Puerto de Tazacorte, dónde la brisa marina ayudará a los participantes a encarar los últimos 5 kilómetros de ascenso hasta la Meta en la Plaza de Los Llanos de Aridane.

I Mediamaratón de Montaña Isla de La Palma

Con un recorrido más asequible, tanto en desnivel como en distancia, la I Mediamaratón está diseñada para deportistas con una condición física menos exigente. Esta modalidad, que comparte Salida y primer tramo de la I Ultramaratón, recorre uno de los Senderos más transitados de la Isla, la “Ruta de los Volcanes”, a través de cenizas volcánicas en los malpaíses que conforman el territorio más jóven del país. Tras alcanzar la cota máxima en “Las Deseadas” (1931 metros), restan 8 kilómetros de desnivel descendente para llegar a la zona de meta en el Área Recreativa “Refugio de El Pilar”.

Fuente: http://desnivel.com

El Circuit Català de Curses de Muntanya s’estrena a l’Alta Segarra

2009-04-21T20:00:00.001+02:00

Ahir diumenge 19 d'abril es va disputar la III Cursa de Muntanya Alta Segarra, organitzada pel Centre Excursionista de la Segarra i el Centre Excursionista Guissonenc. Es tractava de la 1a prova puntuable pel VII Circuit Català de Curses de Muntanya de la FEEC.

Finalment, la pluja va perdonar la població de Sanaüja, punt de sortida i arribada de la cursa. D’aquesta manera, amb un temps esplèndid, gairebé 250 corredors han gaudit d'un recorregut de 23,8 quilòmetres escollits pam a pam, combinant perfectament la tècnica i la diversió del corredor. Un nivell d'exigència física important i algun pas de dificultat (inclosa una riera on s’ha instal·lat una corda fixe degut a les darreres i abundants pluges) han fet d'aquesta edició una experiència única pels corredors.

Pel que fa a la competició, el gat a l’aigua se l’ha endut Omar Oughzif amb un temps de 2:16:19 seguit de Jessed Hernández (Ass. Esp. Diedre) amb un temps de 2:18:18 (el primer corredor federat) i de Xavier Valldeoriola (Ass. Esp. Diedre), amb un temps de 2:18:30.
En categoria femenina ha dominat clarament Sílvia Leal (CE Solsonès), que gairebé ha tret 10 minuts d’avantatge a la segona classificada, Sara Vila (CE Solsonès). Ha completat el podi Anna Macià (CE Torelló).

Classificació general masculina (federats)

1. Jessed Hernández (Ass. Esp. Diedre)

2. Xavier Valldeoriola (Ass. Esp. Diedre)

3. Marc Caros (Ass. Esp. Diedre)

Classificació general femenina (federades)

1. Sílvia Leal (CE Solsonès)

2. Sara Vila (CE Solsonès)

3. Anna Macià (CE Solsonès)

La propera cita del Circuit serà el proper diumenge 24 de maig a les terres de l’Ebre, amb la disputa de la IX Cursa de Muntanya de Paüls.

Font: Jaume Teixidó (Comitè Català de Curses de Muntanya)

1ª CRONOESCALADA a les ROIES DE CARDET (2444M)

2009-04-16T18:30:00.000+02:00

PRESENTACIÓ

A la Vall de Boí, damunt de les poblacions de Barruera i Cardet s’aixeca la majestuosa muntanya de les Roies de Cardet, on desde fa molt de temps els pastors hi porten els seus ramats.

“Cara Amón” és una cronoescalada o sigui que només es cronometrarà el temps que es tarda en pujar, així els participants podràn gaudir de les vistes que ofereix el cim i d’una bonica baixada.

Hi esperem tant als corredors habituals d’aquests tipus de curses com als que simplement volen gaudir d’una bonica excursió. La cursa sortirà de Barruera (1080m) i ja s’enfilarà fins la carena que ens durà fins al cim de les Roies de Cardet (2444m). Tot baixant veurem la bonica ermita de St Salvador. La baixada ens tornarà a donar dins del poble de Barruera.

Després d’una dutxa i del sopar, a l’Espai musical l’Era es farà l’entrega de trofeos, un sorteig de material i qui vulgui hi podrà continuar la festa fins que li quedin forces!

L’endemà ens veiem a la xocolatada popular!

Els participants tenen l’entrada gratuïta a les esglèsies “Patrimoni de la Humanitat” de la Vall de Boí el diumenge 17 de maig. Recolliràn l’entrada al Centre del Romànic a Erill la Vall.Per a més informació de la Vall de Boí (romànic, Parc Nacional, termalisme, senderisme...o cóm arribar a la Vall de Boí):

www.vallboi.com

PROGRAMA

Dissabte 16 de maig:

- 12h a 16h: Entrega dorsals i inscripcions- 16:00h: Brífing a la zona de sortida- 16:15h: Control del material obligatori- 16:30h: Inici cursa- 19:00h: Tall horari a l’avituallament 2- 20:30h a 23h: Sopar (Fonda Farré d’Avall)- 22:00h: Entrega premis i sorteig a l’EraArribats a Barruera, els participants retornaran el dorsal a la zona de sortida

Diumenge 17 de maig:

- 10h a 11:00h: Xocolatada popular a l'Era.
Els sopars es serviran a la Fonda Farré d’Avall de Barruera, on serà obligatori presentar el tiquet de sopar. Qui no faci la cursa i vulgui sopar, podrà comprar el tiquet al preu de 10 euros a la zona d’inscripcions.

RECORREGUT

INSCRIPCIÓ: http://www.caraamon.cat/inscripcio.htm
CONTACTE: http://www.caraamon.cat/contacte.htm

Font: http://www.caraamon.cat/

La VIII Copa Catalana de Curses de Muntanya ja escalfa motors

2009-04-15T13:42:00.002+02:00

El proper diumenge 3 de maig s’inaugurarà la VIII Copa Catalana Curses de Muntanya (Skyrunning) de la FEEC amb la disputa de la 9a Cursa de Muntanya Mossos d’Esquadra Sant Amand, organitzada pel Club Excursionista de Ripoll i la comissaria del cos de Mossos d’Esquadra del Ripollès.

La muntanya de Sant Amand torna a ser el centre d’una cursa que tindrà 22,7 quilòmetres de distància i 2.720 m de desnivell acumulat. Els corredors, si el cansament i les ganes de córrer els ho permetem podran gaudir de la magnífica panoràmica del Ripollès des del cim de Sant Amand (1.832 m), així com de la natura que trobaran pels indrets per on passa la cursa.
Com a novetat d'enguany, els organitzadors han instaurat un premi als primers corredor i corredora en passar per cim de Sant Amand, i un altre pel corredor que millori el rècord de temps de pas pel mateix punt.

Com en les anteriors edicions es sortirà de Ripoll, de davant la comissaria de Mossos d’Esquadra, a les 8.45 h en categoria femenina i a les 9 h en categoria masculina. Es pujarà en un ascens continuat fins al cim de Sant Amand, de 1.832 metres d’alçada. El punt d’arribada serà al cor de la capital del Ripollès, a la plaça del Monestir de Ripoll.

Les inscripcions es tancaran el proper 29 d’abril i en el cas d’arribar als 300 inscrits. El preu serà de 15 € pels federats i de 20 € pels no federats. L’organització es reserva el dret d’acceptar inscripcions el dia de la cursa al preu de 20 euros (federats) i 25 euros (no federats).
Paral·lelament se celebrarà una cursa per a nens i nenes en edat escolar, que transcorrerà pels carrers de la vila, amb sortida a les 9.30 h a la mateixa comissaria i de 1.300 m de recorregut.

Per a obtenir més informació de les possibilitats d’inscripció, els horaris o el recorregut de la cursa podeu consultar el web del Club Excursionista de Ripoll.

Font: Club Excursionista de Ripoll

XIX GELS-MOIXERÓ. CURSA DE MUNTANYA 2ª part

2009-04-09T18:12:00.001+02:00

El 19 d'abril del 2009 torna el gran clàssic de la primavera: La Cursa GELS-MOIXERÓ. Aquesta cursa té tres característiques que la fan especial:

- Vol potenciar la participació per parelles.

- És una cursa a l’abast de tothom i per això hi ha dues modalitats:

Marxa Tècnica de Regularitat: 11Km. Destinada a aquells que volen gaudir d’una passejada.

Mitja Marató de Muntanya: 23 Km pels que els agrada competir i superar-se a si mateixos.

- Les dues modalitats comencen i acaben al mateix lloc i, al final, podrem compartir l'experiència entre tots amb un dinar plegats.

Resum Prova

- Data: 19 abril 2009.

- Lloc: Escola de Natura Germà Daniel Cabedo (Cal Cerdanyola). Terme municipal de Gisclareny, a 2km de Bagà.

- Hora de Sortida: 10:00 matí

- Preu inscripció: 20€ federats, 25€ no federats i 35€ per tothom el mateix dia de la prova

.- Forma d'inscriure's: només a través de la web. Inscriu-te!!-

Dues proves el mateix dia: Mitja Marató de Muntanya i Marxa Tècnica Regulada.

- Servei de Natura Parc pels nens i nenes.

- Allotjaments: consultar web

XIX GELS-MOIXERÓ. CURSA DE MUNTANYA

2009-04-09T18:05:00.002+02:00

Hola a tots,

Des de La Salle és un plaer poder-vos presentar la propera prova esportiva que farem en el marc incomparable de l’Escola de Natura Germà Daniel Cabedo a Bagà. L’any passat ja vam engegar amb dues proves, la I Cadí Vertical (km vertical) i la I Cadí BTT (marxa de btt) amb molt èxit.

Per aquest any 2009 estem preparant 5 events esportius per fer a l’Escola de Natura.-

- XIX Gels-Moixeró (Mitja Marató de Muntanya i Marxa Tècnica Regulada)

- I Ultrabike Cadí-Moixeró (2 Etapes de BTT només amb l’ús del gps. Donarem tracks. Per parelles)

- II Cadí Vertical (Quilòmetre Vertical)-

- II Cadí BTT (Pedalada en BTT)m-

- I Cadí Bloc Training (Training camp d’escalada en bloc).

En breu rebreu informació i dates d’aquestes proves esportives.

web: http://www.salle.url.edu/portal/sallenatura/activitats-esportives

Font: infonatura@lasallenatura.com

Entrenament de resistència en alçada al Coll de Pal el dissabte 25 d'abril

2009-04-04T18:07:00.003+02:00

El dissabte 25 d'abril Can Caralleu organitza un entrenament de resistència en alçada al Coll de Pal. La sortida durarà tot el dia i va adreçada a aquelles persones que volen millorar la seva preparació física en un àmbit de muntanya.

L'entrenament tindrà el següent horari:- Entrenament de sèries i pujades a Coll de Pal de 10 a 12 hores.- Parada per descansar i dinar pícnic de 12 a 13.30 hores.- Entrenament de caco per grups i nivells a Tossa d'Alp-Puigllançada de 13.30 a 16 hores.

Cal inscripció prèvia Per participar-hi només cal ser major de 18 anys i tramitar la inscripció a les oficines de recepció de Can Caralleu. El preu és de 5 euros (cal presentar assegurança de FEEC o CEC).

Cal dur:
Sabatilles d'esport, xandall complet, jaqueta de niló, roba d'abric, gorra, ulleres de sol, barretes energetiques, pulsòmetre i cronometre (opcional), material d'higiene personal, dinar picnic i ronyonera amb bidó d'aigua.

Entrenador: Roicard Vila

Font: http://www.claror.cat/cancaralleu.htm

El GP Buff-Salomon de Curses de Muntanya FEDME es presenta a València

2009-04-03T18:00:00.002+02:00

Ahir dimecres 1 d’abril el Vicerectorat d’Esports de la Universitat Politècnica de València va acollir la presentació oficial del calendari 2009 del Gran Premi Buff-Salomon, Copa i Campionats d’Espanya de Curses de Muntanya de la FEDME, que aquest any arriba a la seva novena edició.
A la presentació hi van assistir nombrosos corredors i organitzadors de les diferents curses que conformen la Copa y Campionats, 6 en total: 4 de Copa d’Espanya, 1 de Campionat d’Espanya Individual y 1 de Campionat d’Espanya de Clubs.

L’acte fou presidit per Francisco Durà, president de la Federació d’Esports de Muntanya i Escalada de la Comunitat Valenciana. Joan Garrigós, president de la FEDME, destacà en la seva intervenció el creixement de la afició per les curses de muntanya i a la seva projecció internacional com una modalitat de futur.

Per la seva part, Jordi Marimon, responsable de l’àrea de curses de muntanya de la FEDME va voler fer èmfasi en la merescuda celebració de la presentació a València, que aquest any acollirà els dos Campionats (Individual i per Clubs). Marimon també destacà l’altíssim nivell del circuit espanyol, amb reconeguts corredors de talla mundial com ara els catalans Kílian Jornet o Agustí Roc, i comentà l’augment dels premis en metàl·lic (15.000 €), dotació que va en consonància amb la progressiva professionalització del sector, tant per part dels corredors com dels organitzadors.

Tant Marimon como Garrigós van voler agrair a Buff, Salomon y les altres marques col·laboradores de la competició (PowerBar, Gore-Tex, Injinji), la seva implicació en aquesta competició.

Com a novetat en el calendari 2009 es va destacar la creació del Campionat de Clubs, una reivindicació històrica que aquest any es converteix en realitat.

Entre les proves de la Copa, cal destacar la X Cursa del Taga 2040, organitzada per la Unió Excursionista Sant Joan de les Abadesses, la única que se celebrarà en territori català, i que forma part també del calendari de curses de la VIII Copa Catalana (Skyrunning) de la FEEC.

També cal destacar que membres de la Selecció Catalana de Curses de Muntanya participaran tant en la Copa com en el Campionat d’Espanya. Recordem que en l’edició de 2008, Just Sociats (AAEET de Valls) i Laia Andreu (UE Vic) van aconseguir el subcampionat en la general de la Copa, mentre que Mònica Ardid (UE Terrassa SE) es va emportar la victòria en el Campionat d’Espanya individual.

Font: http://www.feec.org/central.php

La Cursa de Muntanya de les Fonts s’estrena al calendari de curses de muntanya de la FEEC

2009-04-03T17:51:00.005+02:00

El proper diumenge 26 d’abril es disputarà la II Cursa de Muntanya de les Fonts, organitzada pel Centre Excursionista de Xerta. Enguany, la cursa està inclosa dins el calendari de curses de muntanya Open de la FEEC.

Amb una distància de 26 quilòmetres i un desnivell positiu de 1.650 m, la sortida i arribada de la cursa serà al municipi de Xerta (Baix Ebre). Una cursa on predominen els trams per sender (fins a 21 km) i on no faltaran els avituallaments pels corredors (11, dels quals 7 seran sòlids). Una cursa on els corredors podran gaudir d’un paisatge únic a Catalunya, la vall de l’Ebre vista des del cim de la Coscollosa.

La sortida de la cursa serà a les 9 h a la plaça Major de Xerta. Abans, entre les 7.45 h i les 8.45 h. El preu de la inscripció és de 15 € pels federats i de 20 € pels atletes sense llicència federativa. A partir del 20 d’abril hi haurà un increment de 5 € pels participants a la cursa. Els corredors, en finalitzar la cursa, disposaran de dutxes al casal municipal. Per a formalitzar les inscripcions i consultar tota la informació podeu consultar el

web de l'entitat.

A l’arribada hi haurà menjar (salsitxes i baldanes) i begudes per als corredors.

Font: http://www.feec.org/central.php

MARATHON DES SABLES

2009-03-31T09:47:00.003+02:00

Para aquellos que os guste el ultrafondo o tenéis curiosidad de lo que es correr una carrera por etapas en el desierto en la página del equipo GrupoAde aventura podéis ir siguiendo la competición día a día con crónicas; clasificaciones y vídeos.

En el equipo de GrupoAdeaventura corre Josep Rovira un compañero de entrenos que también entrena Con Ricard Vila entrenador de montaña fondo y ultrafondo , este año es su segunda edición que corre la marathon de Sables, si queréis le podéis enviar un mensaje de animo a través de la pagina, seguro que después de las palizas que se dan durante todo el día se agradecen.

http://adeaventura.com/ap/marathondessables.html

http://www.darbaroud.com/uk/html/mds/general/uk_24mds_ecrire.php

GORE-TEX® SERIES - VERTICAL RUNNING 2009

2009-03-22T14:24:00.002+01:00

La cuarta edición de las GORE-TEX® SERIES 2009 - VERTICAL RUNNING se celebran en:

1. GRANDVALIRA (Andorra)

20 y 21 Junio 2009 (PROVISIONAL)

2. VALLE DE BENASQUE - CERLER (Huesca)

25 y 26 de Julio 2009

y en cada una de ellas se disputan dos novedosas modalidades de carreras por montaña en subida:

VERTICAL KILOMETER (VK)

VERTICAL RACE (VR)

Las pruebas de VK se celebran en cada una de las SERIES el sábado por la tarde y las de VR el domingo por la mañana y mediodía. Los participantes pueden utilizar los remontes mecánicos para descender una vez finalizada la carrera. Asimismo los acompañantes y público pueden seguir a los participantes y utilizar los remontes de forma gratuita para acceder a los puntos de paso y animarlos en todo momento.

Fuente: http://www.verticalrunning.com/

XXII CURSA DE L’ALBA

2009-03-22T10:31:00.005+01:00

JA ESTAN OBERTES LES INSCRIPCIONS A LA XXII CURSA DE L’ALBA !!!
RECORDEU:

-La cursa se celebra el diumenge 10 de maig del 2009 a les 8:30 del matí.
-El recorregut és de 24 km. La sortida i l’arribada es fa des de la Piscina Municipal de Collbató.
-Inscripcions obertes fins el 7-5-09 o fins exhaurir els 400 dorsals. Espavileu que les places volen!
-Classificació individual i per equips (puntuen les 3 primeres noies i els 5 primers nois).
-Al final de la cursa es donaran obsequis i es farà una butifarrada.
-Hi haurà servei de vestidor, dutxes i guardabosses.
-Us podeu inscriure a http://www.cursalba.org/Inscripcions.html omplint un formulari o bé de forma presencial a l’Ajuntament de Collbató Tel: 93 777 01 00

-Per més informació http://www.cursalba.org/

La mitja marató de la Faiada enceta la temporada de curses de muntanya de la FEEC

2009-03-19T12:36:00.003+01:00

El proper diumenge 5 d’abril es disputarà la II Mitja Marató de Muntanya la Faiada, organitzada pel Centre Excursionista Alta Ribagorça, prova del circuit de Curses de Muntanya Open, i que enguany inaugura la temporada de curses de la FEEC.

La cursa, de 23,2 quilòmetres i un desnivell acumulat de 2.700 m, és una excel·lent ocasió per recórrer el massís de la Faiada, al costat de Pont de Suert.

El dissabte 4 d’abril, entre les 17 i les 18.30 h, hi haurà el lliurament de dorsals a la Sala de Plens de l’Ajuntament del Pont de Suert. Posteriorment hi haurà el respectiu brifing. L’endemà, a les 8.45 h, els participants a la cursa s’hauran de concentrar a l’Escola Catalana d’Esports de Muntanya de Pont de Suert. La cursa s’iniciarà a les 9 h en categoria femenina i a les 9.15 h en categoria masculina.

Pel que fa a les inscripcions, estaran limitades a 300 participants. El preu serà de 10 € pels federats i 16 € pels corredors sense llicència federativa. Per a sol·licitar informació tècnica de la cursa podeu consultar el tríptic informatiu o bé contactar amb la següent adreça de correu electrònic: dgensana@terra.es.

Font: http://www.feec.org/central.php

II Cursa de Muntanya de Manresa

2009-03-17T09:15:00.005+01:00

ES TRACTE DEL MEMORIAL JAUME OLIVÈ, UNA CURSA DE 19.5 KM I 565 MTS. DE DESNIVELL, AMB UN GRAN PREMI VERTIC A LA CRONOESCALADA. MÉS INFORMACIÓ I INSCRIPCIONS A http://www.clubatleticmanresa.org/

IX Cros de Muntanya Can Caralleu (Barcelona)

2009-03-04T14:10:00.003+01:00

El dissabte dia 18 Abril a les 10'30 hores es celebrarà el IX iCros de Muntanya de Can Caralleu. Es tracta d’un circuit de muntanya que transcorre per l’entorn natural de Can Caralleu. La sortida és des de la instal.lació esportiva, i el circuit passa pel Parc de l’Oreneta i Can Setmenat, Carretera de les Aigües i Turo den Cors,Sant Pere Martir.Carretera aigues,Parc Oreneta,per pistes,camins de muntanya,corriola El recorregut total és de 10'5 km, i hi ha obstacles naturals. Està adreçat a totes aquelles persones que habitualment corren i que gaudeixen de les activitats a l’aire lliure, facin o no esport de competició. Les categories d’edat són:

Juvenil Senior Veterà A Veterà B Es lliuraran 3 premis per cada categoria d’edat i de sexe individual i e per equips Femenins (3 corredoras i Masaculi 5 corredors, i es sortejaran obsequis i una butifarrada al final. Els participants podran utilitzar els vestidors de Can Caralleu. Inscripcions:

Per correu electronic administracio@cancaralleu.org a secretaria de Can Caralleu

web de la cursa
http://www.claror.org/CanCaralleu.htm

e-mail informació
administraciocancaralleu.org

Font:http://ropits.com/cgi-bin/cal3.pl?Accio=Veure_info_cursa&LAN=0&ID=506

XT wings S-Lab 2 2009

2009-03-01T05:21:00.003+01:00

Viatge de l'equip VÈRTICRUNNERS

2009-03-01T05:08:00.004+01:00

LES CRESTES DEL PAIS BASC, 4 i 5 de JULIOL

Aquesta és la cursa que ha estat seleccionada per anar-la a córrer amb l’equip
de verticrunners, o sigui que ja us podeu anar reservant les dates!!!
Properament rebreu més informació (preus, reserves, etc...), però per començar
a fer ambient, ja us avancem alguns detalls:

LES CRESTES DEL PAIS BASC és un esdeveniment popular molt més ampli que
una simple cursa, només cal llegir els comentaris dels participants que hi ha anat algun
cop: la defineixen com una experiència totalment màgica! I si encara no us ho
creieu, adjuntem article del Diario Vasco, perque jutgeu vosaltres mateixos...
Allà podreu gaudir de curses amb distàncies per tots els gustos, marxes a peu pels
acompanyants, curses sense puntuar per als principiants, cursa nòrdica amb bastons...
Després de les diverses curses hi ha la festa: un sopar típicament basc sota l’envelat,
amb música, danses, balls, la diversió està assegurada! I encara no s’ha acabat tot:
per l’endemà hi ha previst un espectacle de Força Basca al Frontó del poble. Ja veieu
que el programa és ben complet!

La cursa surt d’Espelette, al país basc francès, i puja fins al cim del Mondarain, amb
diferents desnivells acumulats segons la distància que s’esculli: 27km (1100m), 19km
(1100m), 14km (600m) i 7km (sense classificació). La cursa nòrdica i la marxa a peu
tenen ambdues 14kms

Web Cursa: http://www.force-basque.org/cdc.asp

Novedad PowerBar Ride Shots

2009-03-01T04:56:00.003+01:00

La porción extra de energía que los deportistas han estado esperando, el nuevo PowerBar Ride Shots.

Bocados masticables rellenos de PowerGel, no sólo son deliciosos, son extraordinarios.
Cada paquete contiene 75mg de cafeína (sabor cola) o 27 mg de vitamina C (sabor limón).

Cada bolsa contiene 60 gramos de pura energía en forma de Ride Shots - 6 unidades corresponden aproximadamente a 120 kcal. (la energía de un PowerBar Gel.

Para obtener una rápida y prolongada de energía se aconseja tomar un Ride Shots cada 10 minutos, bebiendo un poco líquido para potenciar su efecto.

Ingredientes (sabor Cola): Azúcar, jarabe de glucosa, agua, gelatina, jarabe de azúcar invertido, ácido cítrico, humectantes (glicerol, sorbitol jarabe), citrato de sodio, estabilizadores (carragenina, goma garrofín), extracto de malta de cebada, grasa de hortalizas, cera de carnauba, aromatizantes, zumo de zanahoria, extracto de regaliz, cafeína, trazos de leche.

Ingredientes (sabor Limón): Azúcar, jarabe de glucosa, agua, gelatina, jarabe de azúcar invertido, humectantes (glicerina, jarabe de sorbitol), concentrado de zumo de limón, citrato sódico, gelificantes (carragenina, goma garrofín), ácido cítrico, ácido málico, regulador de acidez: ácido tartárico, grasa vegetal, agente: cera de carnauba, aromatizantes de frutas y extracto de plantas (cáscara de limón, cúrcuma), vitamina C. Trazos: de leche.

Información nutricional por 100 gr:

Energía kJ (kcal)
1404 (330)

Proteína
6,5 g

Carbohidratos
75 g

- de cuáles son azúcares
62 g

Grasa
<0,5 g

- de cuáles son saturadas
0 g

Fibra
1,5 g

Sodio
0.04 g

Vitamina C (en sabor limón)
45 mg (75% CDR)

Fuente: www.vicsportsafers.es

IX Cursa de Muntanya de Paüls. 24/05/2009

2009-02-23T00:16:00.004+01:00

Cabres i cabrits, ja no puc esperar més a anunciar-vos la novena edició de la Cursa de Paüls. Com algú va dir l'any passat "le petit Zegama", on hi vam tenir de lo milloret del trail peninsular (sense desmerèixer la gent de casa).Enguany puntua per al Circuit Català de Curses de Muntanya FEEC i per al Circuit de Curses de Muntanya de les Terres de l'Ebre.Encara hem de pulir alguns detalls, però ja us puc avançar que les inscripcions s'obriran la segona setmana de març i mentrestant ja us la podeu apuntar al vostre calendari i reservar-vos aquell diumenge (si no us ha tocat Zegama és clar).Són els 23 km de muntanya més bells i més durs que correreu mai i com ja sabeu sereu ben mimats per l'organització.Anireu trobant tota la informació a la web de la Cursa:

http://www.uectortosa.org/cursa/cursa.htm

Font: pako (http://www.corredors.cat/index.php)

Primera concentración de la nueva selección

2009-02-23T00:10:00.001+01:00

La disciplina de carreras por montaña ha iniciado su camino competitivo a nivel internacional con la primera concentración de la futura selección española entre el 13 y el 15 de febrero en la localidad barcelonesa de Dosrius. El objetivo de este primer encuentro fue, por un lado, la presentación a los corredores del equipo técnico de carreras por montaña de la FEDME, integrado por Manolo Amat (seleccionador), Xavier Grau (preparador físico) y Xavier Sant (médico deportivo).

El otro tema fundamental de la concentración fue la concreción de los criterios que se utilizarán para formar la selección española que participará en los Campeonatos de Europa de Canazei (Italia), entre el 17 y el 19 de julio. Esta será la principal cita de un equipo que tiene por objetivo luchar por los primeros puestos de los cuatro títulos europeos en juego: individual en línea (Skyrace), individual kilómetro vertical, combinada y por equipos nacionales. Para poder formar parte de la selección, los técnicos fijarán su atención muy especialmente en el Campeonato de España de la especialidad, que se disputará con motivo de la Volta al Terme d'Alfondeguilla (los campeones de España quedarán automáticamente seleccionados), así como en las carreras de la Copa de España Media Maratón Sierra de Segovia y Cursa del Taga 2040 EVO, y las carreras de la Skyrunning World Series Zegama-Aizkorri y la SkyRace de Andorra.

Cabe recordar que la selección española de carreras por montaña se crea este año a causa del reconocimiento oficial obtenido por la International Skyrunnig Federation (ISF) -a la cual se encuentra adherida la FEDME- y, en consecuencia, por el apoyo oficial del Consejo Superior de Deportes (CSD).

La Selección FEDME de carreras por montaña, contará con la ayuda de SALOMON, que proveerá al equipo de todo el equipamiento deportivo necesario, y de POWERBAR, que aportará toda su gama de alimentación específica.
Teoría y práctica La concentración se desarrolló en un muy buen clima de entendimiento entre todos los participantes. Solo faltaron los deportistas con compromisos competitivos ineludibles, como aquellos que mañana debutarán en el Campeonato de Europa de Esquí de Montaña, que se disputará hasta el día 25 en Tambre (Italia). A lo largo de los tres días se alternaron las pruebas físicas con algunas sesiones teóricas.

El médico, Xavier Sant, dio una charla explicando los temas generales de salud, la necesidad de pruebas periódicas de esfuerzo, así como analíticas de sangre, y poniéndose a disposición de los deportistas para cualquier consulta durante la temporada. Dio una sesión formativa muy interesante sobre la Hidratación del deportista y su rendimiento, tras la cual se abrió un turno de preguntas y cuestiones de médicas de todo tipo por parte de los deportistas.

El preparador físico, Xavier Grau, fue el responsable de los contenidos técnicos de la concentración realizando sesiones de entrenamiento de carrera continua y ejercicios de estiramiento, así como de técnica de carrera y zancada.

Los deportistas convocados fueron:

- MARIA IZQUIERDO
- SEBASTIAN SANCHEZ
- ANA I. ESTEVEZ
- RAUL GARCIA
- MARIO LLORENS
- NURIA DOMINGUEZ
- ALIZIA OLAZABAL
- JUST SOCIATS
- MONICA ARDID - LAIA ANDREU
- FELIPE LARRAZABAL
- KILIAN JORNET
- MIREIA MIRO
- AGUSTI ROC
- GEMMA ARRO
- TOFOL CASTANYER
- SANTIAGO GARCIA
- ESTER HERNANDEZ
- MARTA VIDAL
- JESSED HERNANDEZ
- ZUHAITZ EZPELETA
- OIHANA AZKORBEBEITIA
- MONICA AGUILERA

Fuente: http://desnivel.com/deportes/carreras/noticias/

Cruce de los Andes 2009

2009-02-05T23:53:00.004+01:00

Mañana se celebra esta espectacular carrera en la patagonia Argentina, se trata de una prueba de 3 etapas a disputar en 3 días diferentes en las que tendrán que cubrir un total de 100 kilómetros por las montañas andinas hasta llegar a Chile

El mayor evento de aventura de Sudamérica y considerado uno de los más importantes del mundo. 100km, un paso fronterizo y dos campamentos son lo que esperan a los más de 500 equipos inscritos.

Cruce de los Andes es una carrera por etapas que se desarrolla en la Patagonia, con salida en Argentina y llegada en Chile. Para equipos de dos personas que deben ir en todo momento juntos. Entre todos los participantes, dos equipos españoles lucharan por estar entre los mejores. La catalana Mònica Aguilera y el ubriqueño Juan Francisco Barea en equipo mixto; y el madrileño Aurelio-Antonio Olivar junto al leonés Salvador Calvo en equipo de hombres.

Se trata de una carrera de 100 kilómetros donde todo debe estar bien organizado previamente, traslados, comidas, alojamientos, elementos, vestimenta, carpa, container, etc. Es una carrera por etapas y eso quiere decir que durante los 3 días de carrera puede haber imponderables y a estos acontecimientos que no podemos predecirlos, los podemos tomar como experiencias vividas en la Patagonia.

En el 2009 San Martín de los Andes recibirá con la calidez que caracteriza este lugar de montaña a todos los equipos inscritos, con 9 meses de anticipación más de 1000 personas ya se habían inscrito. Competidores de todo el mundo estarán presentes, están confirmados corredores de EEUU, España, Bélgica, Francia, Chile, Uruguay, Brasil, México, Canadá, Suiza, Guatemala, Italia, Bolivia, Colombia, Kenia, Escocia y Argentina.

Recorrido:

1er día 6 de febrero

Distancia: 38 km.
Salida: 900 msnm.
Altura max: 1400 msnm.
Llegada: 1000 msnm

Desde el punto donde los dejarán los autos/combis deberán comenzar un trekking no competitivo hasta la largada.
Se largará desde los 900m. sobre el nivel del mar y durante varios km estará subiendo y bajando levemente hasta el final de un valle donde comenzarán a tomar altura para llegar a un increíble portezuelo (1400 msnm.), y desde este punto comenzará el descenso hasta la llegada en el camp 1 (1000 m).
Todo el trayecto del 1er día será por sendero.

2do día 7 de febrero

Distancia 25 km.
Dalida: 1000 msnm.
Altura max: 1100 msnm.
Llegada: 900 msnm.

Tendrá un recorrido con muy poco desnivel. Estarán siempre sobre costa de lago. Se empezará con caminos de montaña y seguirá por senderos hasta llegar al camp 2. No tendrá importantes subidas/bajadas. El recorrido es por demás atractivo y cambiante con unas vistas increíbles.

3er día 8 de febrero

Distancia 36 km.
Salida: 900 msnm.
Altura max: 2200 msnm.
Llegada: 1190 msnm.

Es una jornada muy dura, larga con un importante desnivel. Empezará con 3km de camino de montaña para luego estar siempre en sendero que subirá por un valle de gran extensión, una vez que recorran todo este valle comenzara una subida abrupta y constante para llegar a los 2200m y desde este punto donde estarán en un lugar majestuoso, se iniciará el descenso hacia la llegada en Chile.

Más información: http://www.columbiacruce.com/

Fuente: http://www.runners.es/

un passo dopo l'altro

2009-02-05T20:42:00.006+01:00

PASO A PASO - un documental de Paolo Casalis y Stefano Scarafia

"La lucha de los pobres nunca termina." Nuto Revelli

"Recuerdo un amanecer en el Mont Blanc, con el sol iluminando la montaña.Una sensación bellísima, pero no sé si era exactamente poesía. Tal vezera sólo alivio. Si había corrido durante doce horas quería decir quequedaban apenas nueve para el final." Marco Olmo 2008.

"En la vida soy un vencido. Nací pobre y pobre sigo siendo. Corro pararesarcirme. Corro por venganza." Marco Olmo. 2008.

El 29 de Agosto de 2007 Marco Olmo se impone en la prueba de Ultra Trail más dura e importante del mundo: La Ultra Trail del Mont Blanc, 167Km,veinte horas de carrera en un escenario tan fascinante como difícil entorno al macizo del Mont Blanc, alcanzando cotas de hasta 2500m de altitud.Marco es de Robilante, un pequeño pueblo de los Alpes Piamonteses.Cumplirá 60 años el 8 de Octubre.

"Marco Olmo, una legenda viva", así se le conoce, y cuando algún corredor le pregunta qué hay que hacer para ser como él, contesta siempre lo mismo:"correr, sin pararse nunca."Nacido en una familia de campesinos de Robilante, un pequeño pueblo de los Alpes Piamonteses, Marco está convencido de haber traicionado sus orígenes abandonando la montaña a los veinte años para trabajar en la empresa de cementos que aún hoy da trabajo al valle. Por este motivo, y a pesar de sus triunfos deportivos, se define a sí mismo como un "derrotado por la vida".Marco comenzó a correr, y tal vez también a vivir, tarde, y no quiere dejarlo. En la competición ha encontrado una esperanza, la forma deemanciparse y vengarse por una vida dura y pobre. Pero tal vez el final no esté lejos: en las carreras de este año, arranca, se retira, no consigue ganar como solía. De repente se le presentan problemas y achaques que no había tenido hasta ahora.

Al dejar el atuendo de atleta infatigable, y pasar el resto de la jornada en el sofá viendo la tele, no consigue imaginarse un futuro sin carreras ni victorias, y también su mujer Renata, la única persona que lo acompaña, y en quien Marco confía, comparte las mismas esperanzas y los mismos miedos. Tanto si gana como si no, tendrán que enfrentarse inevitablemente con el futuro, sin más carreras ni éxitos deportivos.

Más información: info@unpassodopolatro.it

http://www.unpassodopolaltro.it/index.html

http://www.unpassodopolaltro.it/prenotazioni.html

V SkyRace Andorra VALLNORD

2009-02-03T13:58:00.003+01:00

Formarà part de la Copa del Món Skyrunner 09'.

Aquest any com a novetat s'incorpora la Mini sky race, una cursa paral·lela a la Skyrace però de mides més reduides amb l'objectiu de donar la possibilitat a corredors iniciats o altres que prefereixin realitzar curses de més curta distància.

La Miniskyrace tindrà 15km i 886m de desnivell positiu i 886m de desnivell negatiu.

La Skyrace tindrà 35km i 2738m de desnivell positiu i 2738m de desnivell negatiu.
L’organització recomana que els participants portin el següent material: ulleres de sol, malles llargues, jaqueta paravent i pals. Al mateix temps posa a la disposició dels corredors: zona d’escalfament, aparcament, dutxes, refrigeri, massatges, dinar i obsequis.Els menors de 18 anys hauran de portar una autorització paterna per a poder-se inscriure. L’edat mínima per a participar da la cursa és de 16 anys.

SKYRACE

Amb sortida des del poble d'Ordino la cursa anirà en direcció Sonràs, Ansalonga i la Cortinada, uns primers quilòmetres suaus fins al primer control i avituallament abans de començar la primera pujada dura fins al Coll de les Cases (segon avituallament). A partir d'aquest punt la cursa llarga se separa de la curta i es dirigeix al cim del Comapedrosa (2.942m) passant pel Refugi del Pla de l'Estany. El retorn al Coll de les Cases és pel Refugi del Comapedrosa i Arinsal i la baixada direcció a Ordino és pel Roc de la Cauba (per on anteriorment es pujava).

Data: 28 juny 2009
Hora de sortida
Dones: 9.00h
Homes: 9.30hDirector de cursa: Carlo Ferrari tel: 00 376 867444 e-mail: cferrari@andorra.ad

Font: http://ocisport.net/

Bursitis prerotuliana

2009-01-29T12:56:00.002+01:00

Esta es la tercera semana de reposo que llevo desde que me caí el pasado 13 de Enero; casi un mes sin entrenar; hay que armarse de paciencia con esto de las lesiones y aún así se hace complicado porque ves que pasan las semanas y todo lo que se había ganado desde Octubre lo pierdes; y aún me quedan dos semanas más según el traumatologo; que desesperación!!!

La parte positiva es que estoy mejor y ya empezado con el fisioterapeuta; ultrasonidos; descargas; espero que a partir de ahora se pueda avanzar un poco más rápido en la recuperación; también voy haciendo algo de abdominales y lumbares.

Descripción de la Bursitis Prerotuliana.

La bursitis es una inflamación de la bolsa o estructura de tejido conectivo que rodea a una articulación. Estas bolsas son sacos cerrados llenos de líquido de la articulación (sinovial) que se sitúan junto a las articulaciones y entre los músculos tendones, ligamentos y huesos para disminuir la fricción.

En la rodilla hay varias bolsas pero tres son las principales: la prerotuliana, la rotuliana y la bursa de la pata de ganso.

La bursitis se produce por pequeños traumatismos repetidos, fricciones excesivas o apoyos prolongados en la zona que con el paso del tiempo desencadenan una inflamación de la bolsa.

Una semana después

2009-01-20T13:10:00.002+01:00

Hace una semana que mi única rutina es ir de la cama al sofa y del sofa a la cama; con la pierna izquierda estirada y poniendome hielo sobre mi rodilla izquierda la cual tengo inflamada y me impide moverla sin que me haga daño.

Fue una caida de las más tontas que pueda tener un corredor; pero son estás las más peligrosas al no esperarlas.

Era Martes13 casualidad ¿? Me tocaba 1 hora de carrera progresiva en plano; me fui a la carretera de les Aigües, cuando me quedaban unos 10’ de entreno,( ya estaba empezando a cambiar de ritmo para acabar fuerte), me fui al suelo, la caida fue bastante aparatosa, me costo unos minutos levantarme, mi instinto era el de acabar el entrenamiento, pero vi rapidamente que no era posible, ya que cojeaba bastante de la pierna izquierda; no podia flexionarla; caminando llegué al coche.

Consigo salir del coche y llegar a casa en esos momentos no podia ni moverme; al ducharme me di cuenta que tenía la rodilla totalmente deformada por la contusión que me había provocado la caida; me asuste un poco pensando que podia tener algo roto; y me fui con mi padre de Urgencias a la Vall d’Hebron.

Después de hacerme las radiografias y estar esperando unas horas en la sala de espera me visitan.

Me alivia saber que no tengo nada roto; solo inflamación; me dan la baja para 10 dias.
Adiós Trail Blanch y lo que era peor 10 dias sin poder entrenar.
Ahora toca esperar y tener paciencia, no creo que se alargue más de esta semana; pero con las lesiones nunca se sabe.

Informació Trail Blanch

2009-01-13T14:09:00.003+01:00

Les inscripcions de la cinquèna edicio del Trail Blanch ja estan tancades.

Sereu casi 1300 competidors i competidores a tocar la neu de Cerdanya.

Algunes informacions sobre la vostra carrera :

Els circuits estan ben nevats, l'acumulacio de neu és acceptable, les ultimes caigudes de neu no son preocupants.

Els pals estan autoritzats a partir del 9è quilometre en el trail de 24 i 51 km ; (just abans la baixada cap a l'Etang de Pradeille).

El material obligatori només importa el de 51 km.

La piscina olimpica de Font Romeu situada a la zona de la carrera estarà oberta per els trailers de les 13h30 fins les 17h, el dissabte i el diumenge, enrecordeu-vos d'agafar els vostres banyadors.

Llista d'incrits: http://registration.aravo-aventure.net/Participants.aspx

Bona carrera !! L'Equip d'Aravo Aventure

Caco amb neu al Matagalls

2009-01-12T09:52:00.002+01:00

Aquest matí m’han passat a recollir a les 7:30’ per casa el Josep i el Bernat, companys del grup de muntanya i fons de Can Caralleu dirigit per Ricard Vila; per anar a fer un caco (caminar-correr) amb neu.

Aprofitant les últimes nevades a cotes baixes; hem decidit anar al Montseny; concretament a Collformic que el tenim a prop de casa.
Hem arribat d’hora i ja es veien molts cotxes aparcats a banda i banda de la carretera, feia temps que no veiem tanta gent per el Montseny; ni tanta neu!!!.

Ens camviem; preparem les coses i sortim corrent suau per la carretera; agafem les escales que surten enfront del restaurant de Colformic i pugem direcció al Matagalls per el Gr 5.2.

El dia acompanya; no fa res de fred, i aixo es nota; ja que durant la pujada ens anem trobant molta gent amb esquis de muntanya i raquetes.

Arribem a la creu del Matagalls (1.696m) en 54:52’, amb un desnivell positiu de 552m, no està gens malament contant la quantitat de neu que hem trobat. Descansem una mica i reponem forces menjant una barreta energetica; les vistes sobre el Pirineu nevat desde el Matagalls son magnifiques.

Comencem la baixada a Collformic; la part mes divertida del entreno d’avui; on hem disfrutat baixant; a la part on la neu estaba mes dura; o hi habia plaques de gel; els gramponets m’han anat molt be.

Amb 1h39’ tornem a estar a Collformic; com teniem que fer 2 hores d’entreno hem allargat fins les 2h34’ agafant la pista que surt per sobre del restaurant, que porta al Pla de la Calma i Tagamanent.

Ha estat un bon entrenament de cara a la trail Blanch del proxim diumenge dia 18 de gener.

Sealskinz Ultra Light

2009-01-06T20:32:00.003+01:00

Los calcetines Sealskinz están diseñados para ser utilizados directamente sobre la piel o con otro calcetín como primera capa. Se utilizan en cualquier circunstancia en que sea necesaria una protección impermeable y transpirable. Ideal para todo tipo de actividades al aire libre.

Descripción del producto
Ultra Light es el calcetín más vendido. Recomendado especialmente cuando buscamos impermeabilidad y ligereza.

Tallas disponibles: S, M, L y XL.
Colores disponibles: Negro y azul
Precio: 38 euros.
Web: http://www.terskei.com/products.php?nIDProveedor=1

A Favor:
- Eficacia Total ante el agua y el viento, totalmente impermeables.
- Permiten la transpiración a pesar de su impermeabilidad

En Contra:
- Son de uso muy especifico, pueden resultar calurosos si las condiciones climatologicas no son extremas.

NOVEDADES SALOMON TRAILRUNNING

2009-01-05T00:08:00.005+01:00

Yaktrax Pro

2009-01-03T23:10:00.004+01:00

El Yaktrax Pro es una novedad en el mercado. Ha sido diseñado para las personas más activas en invierno que deben caminar o correr sobre nieve y necesitan una resistencia extra y una mayor durabilidad.

Al igual que su hermano el WALKER incorpora una espiral de alambre en la suela que es lo evita resbalar sobre la nieve, pero en este caso la espiral es más robusta en materiales inoxidables.

El conjunto incorpora una correa con Velcro para fijar el Yaktrax Pro al empeine para que no se mueva y que no se salga en el momento más inoportuno.

Se trata de un novedoso producto ideal para trabajadores que tienen que andar sobre la nieve: Carteros, empleados de la construcción, policía, etc. Pero también resulta muy interesante para corredores, cazadores, paseantes ... de gran ayuda en esas poblaciones en las que el largo invierno hace que la nieve se acumule en sus calles.

Interesante producto tanto para entrenar en esta epoca del año como para hacer carreras como la Trail Blanch que se corre con nieve.

BTT ARBÚCIES - COLL DE TÉ - Snow bike

2009-01-02T19:49:00.006+01:00

No he tardado mucho en hacer el primer entreno del año; ayer me lo tome de descanso y hoy he cargado la bici en el coche y me ido a Arbúcies.

Salgo del campo de fútbol, por la pista que lleva a Coll de Te. Se va ganando altura poco a poco con largas lazadas, la pista no presenta ninguna dificultad técnica salvo pasado el Coll de Te (1007m) donde me empiezo a encontrar nieve y barro; mantenerme encima de la bici se empieza hacer difícil; decido bajarme y hacer los últimos kilómetros hasta el convento a pie.

En 2 horas llego al convento; haciendo unos 900m de desnivel positivo desde Arbúcies. Cojo la carretera que lleva a Viladrau, pasados el Coll de Sesferreres (1.163m) y Coll de Sant Marçal (1.106m), llego al Coll de Bordoriol (1.089m) donde giro por la derecha por una pista (marcas amarillas itinerario Btt); que bajo directo hasta Cal Monjo en poco tiempo; desde este punto vuelvo a coger unos dos kilómetros de carretera hasta el campo de fútbol de Arbúcies donde empecé por la mañana.

Datos entrenamiento:

Punto sálida: Arbúcies

Recorrido circular

Kilometros: 39,7

Desnivel positivo: 900m

Desnivel negativo: 900m

Desnivel acumulado: 1.800m

Recorrido: Arbúcies - Coll de Te - El Convent - Coll de Bordoriol - Lliors - El Regàs - Cal Monjo - Arbúcies

CURSA DELS NASSOS

2009-01-02T19:36:00.006+01:00

Com cada any; el dia 31 de desembre corro la San Silvestre a Barcelona; una cursa de 10 quilómetres d’asfalt; hem serveix com a test per sapiguer com estic de forma i l’entrenador ( Ricard Vila) pot portar un seguiment amb les dades que li envio.

Aquesta cursa no m’acaba d’anar bé; aquest any de nou vaig sortir enderrerit; i amb mes de 8.000 persones sino surts davant ja pots dir adeu a intentar fer un bon temps;
Els primers quilómetres els tinc que fer quasi parat; perque es imposible correr, paso el km5 amb 21:40’, com vaig sencer encara intento apretar una mica, vaig avançant corredors, arribo a la Av. Diagonal aquí intento recuperar el temps perdut però no hem serveix de gaire, ja que arribo a meta amb un temps de 44:16, temps real.

Recorregut

SORTIDA:
Carrer de la Selva de Mar amb passeig del Taulat.

RECORREGUT:
carrer de Llull – carrer de Provençals - Passeig de Garcia Faria - passeig de Calvell – carrer de la Llacuna – carrer de Salvador Espriu – plaça dels Voluntaris – carrer del Dr. Aiguader – plaça Pau Vila – Pla de Palau – avinguda Marqués de l’Argentera – Passeig de Circumval·lació – avinguda d’Icària – carrer de la Marina –carrer de Pallars – carrer d’Àlaba – carrer de Bolívia – carrer de la Ciutat de Granada – avinguda Diagonal – carrer de la Selva de Mar.

ARRIBADA:
carrer de la Selva de Mar amb passeig del Taulat.

Classificacions Oficials: http://www.championchip.cat/santsilvestre/res2008g.htm

Challenge des Trails Pyrénéens

2008-12-28T13:43:00.003+01:00

Le Trail Blanch à Font Romeu le 18 janvier Trail Blanch

La Tramassel Hautacam à La station du Hautacam le 08 février La Tramassel Hautacam

Les Citadelles à Lavelanet le 12 avril Les Citadelles

Le Trail des Gypaètes à Lourdes le 12 avril Trail des Gypaètes

Euskal Trails à travers la Vallée des Aldudes, de Baïgorry à Urepel, les 22 et 23 mai Euskal Trails
Le Trail des 3 Pics entre Arbas et St Pé d'Ardet le 06 juin Trail des 3 Pics

Andorra ultra trail de vallnord le 04 juillet Andorra Ultra Trail de Vallnord

Marathon de Baztandarrak à Bidarrai le 25 juillet Marathon de montagne du pays basque trophée

Claude FromenteauTrail en Barousse à Siradan le 05 septembre Trail en Barousse

Circuit de Curses de Muntanya de les Terres de l'Ebre

2008-12-27T19:15:00.002+01:00

El circuit de Curses de Muntanya de les Terres de l'Ebre - Trofeu Pam i Toc estarà integrat per les següents curses de l’any 2009:

01/03/2009 - 1a Cursa de muntanya la Cameta Coixa, a Miravet - 19Km i 1000m desnivell positiu.

15/03/2009 - 1a Pujada a la Foradada, a Sant Carles de la Ràpita - 23Km i 1100m desnivell positiu.

29/03/2009 - 2a Cursa de muntanya Serra de les Fites, a la Pobla de Massaluca - 24Km i 600m desnivell positiu.

26/04/2009 - 2a Cursa de les Fonts, a Xerta - 26Km i 1650m desnivell positiu.

10/05/2009 - 1a Pujada a Pallerols, a la Sénia - 31Km i 1650m desnivell positiu.

24/05/2009 - 9a Cursa de Paüls, a Paüls - 23Km i 1610m desnivell positiu.

27/06/2009 - 17a Cursa de Muntanya de la Cursa del Llop, a Tortosa - 32Km i 975m desnivell positiu.

11 i 12/07/2009 - Cursa de muntanya de Siurana a Siurana - 1r Dia: 15,5Km i 600m desnivell positiu - 2n Dia: 12Km i 200m desnivell positiu.

30/08/2009 - 1a Cursa de muntanya d'Amposta, a Amposta - 25Km i 950m desnivell positiu.

11/09/2008 - 3a Cursa de muntanya Vila de Falset, a Falset - 23Km i 775m desnivell positiu.

27/09/2009 - 3a Pujada al Montsià Memorial Francesc Bort (Madro), a Alcanar - 28,5Km i 1525m desnivell positiu.

11/10/2009 - 4a Cursa de muntanya de Tivissa, a Tivissa - 24Km i 1950m desnivell positiu.

19/10/2009 - 2a Cursa d'Ulldecona, a Ulldecona - 25Km i 1000m desnivell positiu.

08/11/2009 - 1a Cursa de muntanya d'Horta, a Horta de Sant Joan - 27Km i 1300m desnivell positiu.

2008-12-20T15:04:00.000+01:00

ENTRENAMENT VERTICRUNNERS

2008-12-17T23:41:00.010+01:00

BOSC DE CAN DEU - SABADELL

Dissabte 13 a les 10 hores, hem quedat al Bosc de Can Deu, per fer el 2on entrenament dels verticrunners. Ens trobem 38 persones.

Dirigits per Ricard Vila, ens fa una explicació de com anirá la sessió i els objectius.

· Entrenament – aprenentatge de diferents sistemes
· Sistemes d’entrenament fraccionats en cros, pujada i tobogans
· Treball de força – resistencia
· Treballs de exercicis de força natural i compensatoris

L’entrenament es fa per grups segons nivells i conduits per esportistes col·laboradors del equip verticrunners.

Despres d’escalfar 30’, comencem ½ Circuit d’Oregon amb 6 exercicis de 15 repeticions + 100 mts de progressio.

A continuacio, fem 6 x 100 mts en pla (I. Extensiu) al 80% i parant 20”.

Ens hidratem, mentre en Ricard en explica el seguent exercici, 6 x 150 mts de pujada mitja al 80% i recuperant 1’30”.

Continuem amb 2 x 2 km de cros al 80% i parant 4’
Fem 2 x 4’ de tobogans amb canvis de ritme parant 3’

En Ricard ens ensenya a practicar la força natural (amb material mobil, tensors, cordals, tirants..) i exercicis de compensacio de turmells.

Per finalitzar rodem 15’ de recuperació i fem estiraments dirgits per parelles

XERRADES VERTICRUNNERS

2008-12-17T23:29:00.007+01:00

Divendres, ens trobem a la Botiga Vertic de Barcelona 45 persones, per assistir a la segona Xerrada Verticrunners a carrec de Ricard Vila i Manuel Real.

En Jordi Cumelles ens dona la benvinguda i agraeix la participació tant a les xerrades com als entrenaments programats. El ritme d'inscripcions al Equip VERTICRUNNERS es superior a les previsions i es tindrà que fer una ampliació de places,- ens explica en Jordi - i en el transcurs de la propera setmana els integrants de l'equip, rebran la confirmació de la seva inscripció.L'èxit de l'equip fa que l'organització es planteji anar tots junt al Trail Balch 09.

Comença Ricard Vila la Xerrada, fent un repàs als diferents sistemes d'entrenament per participar a les curses de muntanya.

També, ens explica idees sobre la programació d'aquestes curses i els mètodes de control d'entrenament que tindríem que fer.
Acaba en Ricard Vila, explicant-nos els treballs de força per assolir unes condicions físiques acceptables i poguer córrer curses de muntanya, sense problemes.

A continuació Manuel Real, ens va donar uns consells molt pràctics, per córrer una cursa amb neu. Calçat, roba i alimentació entre altres, van ser els temes que mes va incidir.

VIII ZEGAMA AIZKORRI Mendi Maratoia

2008-12-12T13:01:00.003+01:00

2009 World Skyrunning.

PERIODO de PREINSCRIPCIÓN.

El Periodo de preinscripción para la VIII ZEGAMA-AIZKORRI MENDI MARATOIA se abrirá el 19 de Enero de 2009 y se cerrara el 30 de Enero de 2009.Podrán inscribirse todos aquellos atletas, federados o no, que deseen competir en la Prueba, siempre que cumplan con los requerimientos establecidos en la misma. Para la edición 2009, la Organización ha establecido un límite de 400 participantes, al igual que en la edición anterior. Del cómputo total de 400 participantes la Organización se reservará 100 dorsales para cubrir todos los compromisos que conlleva esta prueba como el ser la 2009 World Skyrunning.

La organización reservará otras 125 plazas para posibilitar la participación de todos aquellos atleta que hayan competido en las seis ediciones anteriores y quieran también hacerlo en esta 7ª edición, así como garantizar la participación de los atletas que registraron los mejores tiempos de las dos últimas ediciones [2007 y 2008]. Las restantes 175 plazas, hasta cubrir el máximo de 400 participantes, se sortearán entre todos aquellos corredores y corredoras que se hayan preinscrito en el plazo establecido, excluyendo del sorteo a quienes hayan obtenido plaza por los supuestos contemplados en los dos párrafos anteriores.

FORMA DE PREINSCRIBIRSE.

La única forma de preinscribirse será rellenando el formulario de preinscripción en nuestra pagina web. http://www.zegama-aizkorri.com/ No se admitirán preinscripciones por teléfono ni por email.

SORTEO.

El sorteo, que será público, se realizará en el Ayuntamiento de Zegama el día 20 de febrero de 2009 a las 18:00 horas. El listado de los agraciados que incluirá el resultado del sorteo así como el nombre de los corredores que dispondrán de dorsal por buenos tiempo de las dos últimas ediciones y participación en todas las ediciones será puesto en la página web al día siguiente del sorteo, es decir el día 21 de Febrero de 2009

Más información: http://www.zegama-aizkorri.com/Castellano/Zegama.htm

XIII CURSA DE MUNTANYA LA VALL DEL CONGOST

2008-11-28T19:13:00.003+01:00

22 de març de 2009 a Aiguafreda

Aprofitant la privilegiada situació dels municipis d’Aiguafreda, el Figaró, Sant Martí de Centelles i Tagamanent enmig de la vall del riu Congost, formada pels Cingles del Bertí a un costat i el turó del Tagamanent a l’altre, ja dins el Parc Natural del Montseny, us proposem novament un recorregut pels corriols i camins d’aquests indrets envoltats de pins i alzines, lluny de l’asfalt i els cotxes habituals en moltes proves.

O sigui, que si no et fa por corre amb neu, amb fang, travessar rius, anar per corriols amb bardisses, etc..., ja saps on has de venir a corre. A més a més, amb l’esforç que requereix Superar els 1.300 metres de desnivell positiu a la mitja marató i 2.700 de desnivell positiu a la marató, entre les comarques d’Osona i el Vallès oriental. (Distància homologada pel Grup d’Atletes del Congost, G.A.C)

Dades Bàsiques

DATA: 22 de març de 2009.

SORTIDA: A les 7:30 (Marató) i a les 8:00 (Mitja Marató) hores del matí (Sortida conjunta d'homes i dones).

LLOC: Pavelló de Can Plantada d’Aiguafreda (Barcelona).

PREUS: 30€ la Marató i 15€ la Mitja.

INSCRIPCIONS: Anticipades per Internet ( Formulari d'Inscripció ). Es reserva el dret d’acceptar-ne el mateix dia de la cursa amb un increment de 10€ en cada cursa.

RECOLLIDA DE PITRALLS I XIPS: A partir d'una hora abans de la sortida i al mateix lloc.

IMPORTANT: Cal presentar el justificant de pagament per poder recollir el dorsal.

CLASSIFICACIÓ: La classificació es publicarà a Internet i a El 9 NOU, edició del Vallès, el dilluns 23 de març.

PEL·LÍCULA DE LA CURSA:El dissabte dia 22 a les set de la tarda es passarà la pel•lícula de la Xll cursa de la Vall del congost a la sala de la Creu roja d’Aiguafreda ( Plaça de la Rectoria, S/N )

Web Cursa: http://www.cursavalldelcongost.com/2009/Inici.html

Andorra Ultra Trail de Vallnord

2008-11-28T13:47:00.005+01:00

Us heu imaginat mai recòrrer tot un país d'una vegada? Veniu a descobrir les nostres muntanyes el dissabte 4 de juliol!

Volta de tot el Principat d'Andorra, passant pel punt més alt, el Pic del Coma Pedrosa a 2.942 m. 12 pics o colls per sobre de 2.300 m d’altitud. Només 1,9 km d’asfalt. Sota la lluna plena durant els dies més llargs. Torxes per als passos de nit. Pals autoritzats. 10 avituallaments

Web: http://www.andorraultratrail.org/in.php

ENTRENAMENT VERTIC RUNNERs.

2008-11-27T13:40:00.006+01:00

DIA: 13 de desembre
LLOC: Bosc de Can Deu. Sabadell
HORA: de 10 a 13h
NIVELL: Obert a tots els nivells, mínim 18 anys.
Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla

DIRIGIT PER RICARD VILA

INSCRIPCIÓ:

Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.
( places limitades – rigurós ordre d'inscripció)
Activitat gratuïta.

Metodes de entrenament Resistencia (2)

PROGRAMA

-Explicació i practica de diferents mètodes de resistència i força
-Escalfaments
-Força natural - Compensatoris
-Circuit natural i Oregon de força - resistència
-Series d'interval extensiu
-Series llargues de cross
-Series de pujades
-Tobogans
-CACO

MATERIAL A DUR.
Equipacio, calçat i roba de running (hivern)
Roba d'abric, paravents, guants, gorra
Ronyonera, bidó amb aigua
Cronòmetre, pulsometre

Es facilitaran fotocopias sobre entrenament dels temas practicats.
Estiraments + recuperació

XERRADA VERTIC RUNNERs.

2008-11-27T11:04:00.007+01:00

DIA: 12 de desembre

LLOC: Botiga Vèrtic. Rocafort, 135, Barcelona

HORA: 20,30 hores

TEMA: PROGRAMACIÓ I SISTEMES D'ENTRENAMENT PER CURSES DE MUNTANYA
CONSELLS TRAIL BLANCH 09

INTERVINDRAN : Ricard Vila. Entrenador especialitzat en curses de muntanya.

Manuel Real. Corredor de curses de muntanya i ultrafons.

INSCRIPCIÓ:

Fins el 10/12/09. A les Botigues Vèrtic o e-mail: verticrunners@gmail.com
Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.

PROGRAMA

-Repàs als diferents sistemes d'entrenament per les curses de muntanya.
-Idees sobre la programació
-Mètodes de control entrenament -Test
-Treball de força
-Consells d'en Manuel Real, per afrontar una cursa amb neu. Trail Blanch (Ritme - estratègia - material)
-Els assistents rebran un dossier d'apunts sobre la conferencia.

RECORDA – Si vols participar a l'entrenament de dissabte, pots inscriure't

confirmant assistencia en aquest correu verticrunners@gmail.com
(places limitades - rigurós ordre d'inscripció)
Activitat gratuita.

El Club Excursionista d'Esparreguera campió de Catalunya per equips

2008-11-27T10:53:00.003+01:00

El passat diumenge 23 de novembre es va disputar la 6a Cursa de Muntanya Castell de Burriac “Trofeu Pere Asturiano” (Grup de Muntanya Argentona), que va proclamar al Club Excursionista d’Esparreguera primer campió de Catalunya de Curses de Muntanya per Equips.

L'equip del Club Excursionista d’Esparreguera era format per les corredores Mireia Batlle i Laia Minguillon, i pels corredors Roger Montserrat, Enric Calvet i Jordi Riera.

El dia va ser perfecte per què els 348 inscrits (327 corredors i 21 corredores), poguessin gaudir de la bona temperatura que feia per córrer pels corriols d’aquest meravellós recorregut pel terme d'Argentona, que cada cop més s’està consolidant com una de les curses obligades pel qui li agrada aquest esport.

El canvi d'orientació de l'itinerari envers a la cursa de l’any passat, tenint en compte que sempre ha estat una de les curses més tècniques i dures de les que es fan fora de l’alta muntanya a Catalunya, i sempre mantenint la seva bellesa plàstica al passar per molts corriols, ha estat el principal motiu per què hagi guanyat molta més qualitat, segons l’opinió de la majoria dels corredors. La sortida va ser a la Plaça Nova d'Argentona, les dones a les 9 i els homes a les 9.20.

Pel que fa als primers classificats de la general individual, pel que fa als homes, des de bon començament, el català Just Sociats, que era la primera vegada que venia a córrer a Argentona, ha marcat un ritme molt alt i ràpid que ningú va poder aguantar. Al seu darrera, el madrileny Aurelio Antonio Olinar i el corredor de Sant Feliu de Guíxols, en Roberto Sancho, han mantingut una lluita molt igualada per a la segona posició fins ben bé a l’arribada, sent finalment el corredor de la Costa Brava el segon classificat.

Pel que fa a les dones, s'ha de destacar la gran cursa que va realitzar la corredora del Centre Excursionista de Catalunya, la Mònica Aguilera. Encara que fins a la meitat de la cursa anava acompanyada de la corredora del Badaxtrem, la Maria Bartolí, quan va voler es va quedar sola al capdavant de la cursa dominant-la fins al final. Cal destacar la meritòria tercera posició de la corredora de Mataró, la Regina Mola. Des de bon principi, igual que en els homes, aquestes corredores han marcat diferències amb la resta.

Classificacions: http://www.feec.org/Activitats/Curses/2008/Burriac%20CampCatEq2008.xls

Font: http://www.feec.org/central.php

Primer test de la temporada

2008-11-26T14:55:00.002+01:00

A principio de temporada coincidiendo con los meses de noviembre y diciembre Ricard Vila entrenador del grup de fons i Muntanya de Can Caralleu,nos tiene programado el primer Test de Cooper ; para saber como estamos y poder actualizar los ritmos que debemos utilizar en los diferentes entrenamientos; (rodajes suaves, series, fartlek etc..); este test se puede complementar con una prueba de esfuerzo en cinta.

El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es estimar la capacidad aeróbica y estimar el volumen máximo de consumo de oxígeno, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
Fue diseñado por el Dr. Kenneth R. Cooper en 1968 para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres.

La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, hasta llegar al límite de la resistencia de la persona.

La distancia referencial utilizada para hombres es de 1,5 millas o 2414 metros, y para mujeres, 1,35 millas o 2.172 metros.

Se debe considerar que el Test de Cooper:

Es una prueba de EXIGENCIA, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.

El Test "NO ES" un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.

Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al MAXIMO. Aquella persona que sufra, o tiene sospechas de padecer alguna enfermedad o afección física, debe consultar un médico para que le autorice a la prueba.

Consejos para realizar el Test:

-Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. ( 5 min aprox )
-Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote.
-El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas.
-Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez más lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar.
-Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.

Tot a punt per la XX Cursa de l'Esquiador

2008-11-26T12:24:00.005+01:00

El Club Excursionista UECAnoia ultima els detalls de la XX Cursa de l’Esquiador que tindrà lloc a Igualada el proper diumenge 30 de novembre. En l’edició d’enguany es presenten 2 circuts i 3 modalitats a escollir entre BTT, marxa i cross.

La sortida i arribada seran al Polisportiu de les Comes d'Igualada. Les modalitats de Marxa i Cross començaran a les 8.00 del matí, mentre que la modalitat BTT prendrà la sortida a les 9 del matí. L’hora límit d’arribada seran les 13 h, moment en el qual es donarà per tancada la cursa.

Les categories de competició, tant masculina com femenina són: infantil, juvenil, sènior, veterà i màster. Cal recordar que en la modalitat BTT no hi haurà un recorregut específic per la categoria infantil. Els marxadors només podran caminar o fer marxa atlètica durant la cursa, i pels participants de BTT és obligatori l’ús de casc.

El període de formalització d’inscripcions per internet ja està tancat, i només s’admetran noves inscripcions a la seu de l’entitat (c/Sant Magí, 28 Igualada), fins dimarts 25 de novembre de 7 a 9 del vespre, o fins l’arribada al màxim de participants. No s’admetrà cap inscripció el mateix dia de la prova. Amb la inscripció s’inclou l’avituallament durant el recorregut, l’esmorzar, beguda, i dret a participar al sorteig d’obsequis. A més, els participants rebran una samarreta tècnica, commemorant el 20è aniversari de la prova.

A la web de l’entitat podreu trobar més informació sobre la cursa, així com els mapes, perfils del recorregut i els premis en les diverses categories.

Font: http://www.feec.org/central.php

ENTRENAMENT VÈRTIC RUNNERs

2008-11-25T22:19:00.003+01:00

METODES ENTRENAMENT DE LA RESISTENCIA 1

22-11-08 Pineda de Gavà

Ens trobem a les 10h a Gavà, per fer el 1er entrenament de resistència dels VERTICRUNNERs.
24 corredors, havíem fet la inscripció per correu o el dia abans durant la presentació de l’equip a la botiga Vèrtic de Barcelona.

Ricard Vila, entrenador esportiu, ens explica els diferents metodes d'escalfament i entrenament de la resistencia.

· Explicació i pràctica de diferents mètodes.
· Escalfament + mobilitat
· Exercicis de tormells + skippngs
· Tècnica de carrera
· Carrera continua - carrera progressiva – Fartlek
· Estiraments

Anem escalfant amb 10’ de rodatge suau, 10' de movilitat i estiraments, al acabar Ricard Vila ens va explicant breument com fer els exercicis de tornells, exercicis de skippings-impulsos+tecnica de carrera. Despress de ficar-ho en practica; ens hidratem una mica.

La segona part del entrenament fem diferents grups per posar en practica diferents ritmes, primer amb 15' de carrera continua a pols constant sobre terreny pla, a continuació fem 15' de carrera progresiva diferents grups, amb inici de pols baix i augmentant cada 3’- 5 ppm en terreny de pla-tobogans+final fort 15’ de Fartlek (canvis de ritme) per tobogans amb 2’ de carrera suau+2’ de carrera viva i final suau de recuperació.

Acabem la sessió fent rodatge de recuperacció+ estiraments individuals i per parelles seguint les indicacions que ens dona Ricard Vila.

Properes activitats- VERTIC RUNNERs

12-12-08 Xerrada entrenament i programacio curses de muntanya

+consells per afrontar el Trail-Blanch

13-12-08 Entrenament Bosc de Can Deu (Sabadell)

Entrenament de la Resistencia (2) Metodes fracccionats i força

Presentació de l'equip VÈRTIC RUNNERs

2008-11-25T17:49:00.000+01:00

El passat divendres 21 va tenir lloc a la botiga Vèrtic de Barcelona l’acte de presentació de l’equip VÈRTIC RUNNERs. amb la presència de Jordi Cumelles, representant de Vèrtic i Ricard Vila entrenador esportiu.

Davant d’una seixantena de preinscrits a la xerrada, va prendre la paraula en Jordi Cumelles, que va explicar la finalitat del projecte. Oferir un servei global a un grup de gent que comparteixen la passió de córrer i la motivació de nous reptes, fent entrenaments, reconeixements de curses, tests de material, xerrades, assessorament tècnic esportiu i també de material, i l’organització d’un viatge per córrer una cursa a l’estranger.

El calendari de curses obligatòries, comença al Gener amb la mítica Trail Blanch a Font Romeu i el tanca la també la mítica Matagalls – Montserrat al setembre. La Cuita, la cursa del Alba, són altres curses on els corredors del VERTICRUNNERs hi seran.

A continuació, Ricard Vila va parlar dels tipus d’entrenaments, seguiments i l’evolució dels mateixos. També va donar explicacions de les curses seleccionades i del tipus de cursa que es pot fer, així com dels avituallaments i l’assistència als corredors a les curses.

En Txesc Teres, va parlar dels entrenaments per curses específiques, juntament amb xerrades d’esportistes que ens explicaran les seves experiències. Les dunes de Sant Pere Pescador, la immensitat dels Monegros o els trams diürns i nocturns de la Matagalls – Montserrat seran els escenaris dels nostres entrenaments.

L’Ester Nacenta va fer un repàs al calendari de curses, on els col·laboradors tindran un paper més actiu, donant suport als corredors tan a la sortida com l’arribada i també als avituallaments.

Mònica Sans, va ser l’encarregada d’explicar el viatge que es farà al mes de juny. S’estan triant vàries opcions de curses a l’estranger per poder fer una sortida conjunta amb el grup de corredors.

Amb el repartiment dels fulls d’inscripció, es va donar per acabada la presentació de l’equip VerticRunners.

Font: Jordi Núñez

3º Maraton de montaña Isla del Meridiano

2008-11-25T14:09:00.000+01:00

El próximo 24 de enero de 2009 se celebrará en el municipio de La Frontera (El Hierro), la 3ª edición de el Marathón "Isla del Meridiano".

La Organización se ha propuesto superar el éxito de participación de la pasada edición, intentando respetar el ambiente familiar que siempre ha caracterizado a esta prueba deportiva, donde lo más importante es el corredor, y que ese fin de semana vuelva a ser una fiesta de el atletismo y la montaña. Un saludo

El avituallamiento de Sabinosa es sólo líquido, el resto son completos (agua, isotónico, barritas energéticas, plátanos, naranjas, frutos secos, dátiles, orejones, dulces, etc...)

Será obligatorio el uso de portabidón o camelback por razones medioambientales, pues no estará permitido el uso de vasos en los puestos de avituallamiento, se dispondrán garrafas de 8l., tanto para el agua como para el isotónico, con un sistema de sifón para poder rellenar de manera rápida los recipientes.

INSCRIPCIONES

El próximo sábado 15 de noviembre se abre el plazo para realizar las inscripciones, para ello se debe utilizar el formulario que está disponible en la página http://www.gesportcanarias.com/.

El precio de la inscripción será de 25€ e incluye:

-Participación en la carrera.
-Cronometraje con el Champion-chip
-Bolsa del corredor con productos de El Hierro
-Camiseta técnica-Cena de la Pasta
-Avituallamientos durante la carrera
-Paella al finalizar la carrera
-Traslados del aeropuerto a la zona de Salida el viernes y regreso el domingo
-Fiesta nocturna y exposición fe fotos de la carrera en Frontera

HORARIOS

VIERNES 23 DE ENERO.
16.00h: Entrega de dorsales en el Ayuntamiento de La Frontera.
20.00h: Reunión Técnica en el Salón de Actos del Ayto.
21.00h: Cena de la Pasta.

SABADO 24 DE ENERO.
08.30h: Verificaciones previas a la Salida.
09.00h: Salida de el Marathón.
09.30h: Salida de la carrera de 28km. desde Sabinosa.
11.30h: Llegada del 1º corredor de la carrera de 28km.
13.00h: Llegada del 1º corredor de el Marathón.
14.30h: Paella
17.00h: Entrega de Trofeos
19.00h: Cierre de Control.
22.00h: Exposición de fotos y videos de la prueba.

Web de la carrera: http://maratondelmeridiano.skyrock.com/

Objetivo 2009

2008-11-24T23:19:00.000+01:00

Uno de mis objetivos para la temporada que viene es el Trofeo Kima, “la Kima” como se le conoce familiarmente es una de las carreras más prestigiosas del Mundo.
La Kima recorre el llamado “Sentiero Roma” podriamos decir que es como una Carros de Foc; se celebra en la región italiana de Val Masino.

El trofeo Kima es una carrera de 48 km y 3.650 metros de desnivel positivo, su punto más alto es el passo Cameraccio 2950m, se corre a 2.500m de altura media con constantes subidas y bajadas, cabe destacar que tiene algunos tramos técnicos, con neveros, rocas, pasos equipados con cadenas y cuerdas como el paso Camerozzo; la bajada por el paso torrone y paso Cameraccio entre otros; muy bien señalizada y con avituallamientos bien situados y surtidos.

Una carrera con mucho ambiente; ya que durante el fin de semana que se celebra la carrera se hacen diferentes actos como degustación de productos típicos , karaoke; presentación y clausura etc. Toda una fiesta en la región.

Web de la carrera: http://www.kima.org/index.htm

Calendari de curses FEEC 2009

2008-11-23T19:34:00.000+01:00

COPA CATALANA D'ALTA MUNTANYA SKYRUNNING

IX CURSA DELS MOSSOS D'ESQUADRA-SANT AMAND
CLUB EXCTA. RIPOLL
03/05/2009
Punts: 120

I CURSA D'ALTA MUNTANYA DE BERGA
ASS.ESP.MOUNTAIN DEL BERGUEDÀ
10/05/2009
Punts: 130

VI CUITA EL SOL
C.EXCTA.LLEIDA
06/06/2009
Punts: 90

IV PEDRAFORCA-SALDES
ASS.ESP.MOUNTAIN DEL BERGUEDÀ
28/06/2009
Punts: 110

X CURSA TAGA 2040 EVO
U.E.SANT JOAN DE LES ABADESSES
12/07/2009
Punts: 110

CAMPIONAT DE CATALUNYA INDIVIDUAL

III CLASSICA OLLA DE NÚRIA
UNIÓ EXCTA.VIC
19/07/2009

CIRCUIT CATALÀ

III CURSA DE MUNTANYA ALTA SEGARRA
CENTRE EXCTA.GUISSONENC
19/04/2009
Punts: 110

IX CURSA DE MUNTANYA DE PAÜLS
U.E.C. TORTOSA
24/05/2009
Punts: 120

IV DE MUNTANYA DE TIVISSA
GRUP EXCTA. LA RATA CELLARDA
11/10/2009
Punts: 120

XV MARATÓ DE SANT LLORENÇ SAVALL
CLUB CENTRE EXCTA. LLORENÇÀ
25/10/2009
Punts: 140I

V CURSA DE MONTSERRAT NORD
CLUB MUNTANYENC MONISTROLENC
08/11/2009
Punts: 120

VII CURSA DE MUNTANYA CASTELL DE BURRIAC
GRUP DE MUNTANYA ARGETONA
22/11/2009
Punts: 110

CAMPIONAT DE CATALUNYA PER EQUIPS

III PUJADA AL MONTSIÀ
AGRUPACIÓ EXCTA. ALCANAR
27/09/2009

OPENS DE CURSES DE MUNTANYA

II MITJA MARATÓ DE MUNTANYA LA FAIADA
CENTRE EXCTA. PONT DE SUERT
05/04/2009

I CURSA DE MUNTANYA DE LES FONTS
CENTRE CULTURAL I D'ESPLAI DE XERTA
26/04/2009

I CURSA DE MUNTANYA DE MONTBLANC
CLUB EXCTA. DE MONTBLANC
17/05/2009

II CURSA TRANSLLENA
CENTRE EXCTA. BORGES-GARRIGUES
22/08/2009

VIII MARXA DELS TRES PICS
CENTRE EXCTA. NAVÀS
29/08/2009

V BURRIAC ATAC
CENTRE EXCTA. VILASSAR
05/09/2009

Font: Lluís Aloy; http://camcsc.blogspot.com/

Primera carrera del año

2008-11-22T02:00:00.000+01:00

Los días 17 y 18 de Enero del 2009 se celebra en Font Romeu la TrailBlanch un ultratrail de 51 km y 2100m de desnivel positivo; la particularidad de este ultratrail es que se corre con nieve.
A parte de la carrera de 51 km hay dos más una 24km, 1350m de desnivel positivo y otra de 13 km, 350m de desnivel positivo.

Este año ya corrí la carrera de 13 km, aunque se me hizo algo corta, por eso el año que viene quiero empezar la temporada que viene igual que el año pasado; corriendo en Font Romeu la Trail Blanch; aunque pasare de los 13 km a los 24 Km; una distancia puente para los 51 km; quien sabe si algún año me animo.

Web carrera: http://www.trailblanch-fontromeu.org/

ENTRENAMENT VERTIC RUNNERs.

2008-11-18T17:51:00.001+01:00

DIA: 22 NOVEMBRE
LLOC: GAVA
HORA: de 10 a 13h
NIVELL: Obert a tots els nivells, mínim 18 anys.
Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla.

INSCRIPCIÓ:

Presentació dia 21 de Novembre a VERTIC BARCELONA a 20.30h.
Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.

Metodes de entrenament Resistencia(1)

PROGRAMA.(Depenent del dia i temperatura farem platge)
Explicacio i practica de diferents metodes
Escalfament+movilitat
Exercicis de tormells+Skippngs
Tecnica de Carrera
Carrera continua-Carrera Progresiva-Fartlek
Estiraments.
Entrenador Ricard Vila.

MATERIAL A DUR.
Equipacio de calçat i roba de running(hivern)+Roba d’abric i paravents+Toballola
Ronyonera+bido amb aigua+pulsometro+cronometre
Es facilitaran fotocopias sobre entrenament del temas practicats.

Entrenamiento Btt Gualba

2008-11-15T22:01:00.000+01:00

Características Técnicas:

Itinerario nº8 Guia Editorial Alpina Montseny Parc Natural

Sálida: Gualba
Recorrido circular: Gualba-Riells-Santa Fe-Campins-Gualba
36,5 Km
Duración:4h
Pulso avg: 144

Pulso max:178
Speed Avg: 18,6 Km/h
Speed Max: 52,2
Cadencia avg: 61
Cadencia máx: 99

Perfil

Mapa

VERTIC RUNNERs

2008-11-13T15:32:00.001+01:00

Córrer és la teva passió?

Aquesta pot ser la teva oportunitat.

Si vols formar part d’un grup de gent amb qui entrenar, gaudir i CÓRRER, …

VERTIC RUNNERs és el teu equip.

vols saber-ne més?

XERRADA INFORMATIVA

Dia 21 de Novembre a les 20.30h.

A la botiga VERTIC de BARCELONA- Carrer Rocafort 135.

Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com

I recorda que el dissabte 22 de Novembre hi ha el

primer entrenament dirigit

- Gratuït per a tothom - imprescindible assistència a

la xerrada - places limitades -

CHO OYU NON STOP

2008-11-07T11:47:00.000+01:00

CHO OYU NON STOP

Xavi Arias fa el cim del Cho Oyu((8201mts)en menys de 24 hores Non-Stop i en solitari

Dates de la programacio de projeccions de la pel.licula

18-11-08.20h Ajuntament de Gracia(Pl.Rius i Taulet)

29-11-08 .III Jornadas de montaña de Segovia

3-12-08.19-20h.Auditori del Centre Excursionista de Catalunya.

Font: Ricard Vila Coordinador-Entrenador Activitats de Muntanya i Fondistes Can Caralleu

Una carrera en las nubes

2008-11-07T11:26:00.000+01:00

Las 100 millas del Himalaya

Las 100 millas del Himalaya es una de las competiciones más exigentes y espectaculares del mundo. En la frontera entre India y Nepal, y desde el 3 al 7 de noviembre, corredores de todo el mundo recorren hasta 160 kilómetros durante cinco etapas y deben enfrentarse a las rocas, el desnivel y, sobre todo, el mal de altura: varias etapas de la carrera se desarrollan a más de 3.500 metros de altitud, lo que supone un enorme desgaste muscular y mental para los participantes.

La belleza del recorrido, que atraviesa bosques de pino, tramos de jungla y aldeas remotas es otro de los atractivos de una carrera multietapa de vértigo que alcanza el único punto del mundo desde donde se divisan el Everest, el Kanchenjunga, el Lhotse y el Makalu (cuatro de las cinco montañas más altas del planeta).

El periodista de la Vanguardia Xavier Aldekoa nos cuenta en directo desde su Blog, las hazañas de los corredores que desde este lunes, han empezado las 100 millas del Himalaya.

Merece la pena leer sus artículos; porque trasmiten todas las sensaciones que tiene el corredor en esta carrera; como curiosidad decir que este año a estado en Sables y en la Transalpine y que también le dedico a ambas un blog.

http://www.lavanguardia.es/lv24h/20081029/53568768872.html

Fuente: Ricard Vila

Calendario del Gran Premio Buff-Salomon 2009

2008-10-30T23:35:00.000+01:00

El calendario oficial de Carreras por Montaña FEDME 2009 ya está a punto, este año los corredores y corredoras se enfrentarán a seis carreras que reunirán a la élite nacional, repartidas en dos:
- Campeonato de España
- Cuatro pruebas de la Copa de España.
En total se repartirán más de 15.000 euros de premios en metálico.

De nuevo estas competiciones tendrán como principales patrocinadores a Buff y Salomon, dando forma un año más al Gran Premio Buff-Salomon.

El calendario es el siguiente:

Campeonato de España individual y por selecciones autonómicas

-13 de junio: XXVIII Volta al Terme de Fondeguilla (Castelló)

Campeonato de España por clubs FEDME

- 17 de octubre: IV K25 Trail de la Calderona (València)

Copa de España

- 10 de mayo: VII Media Maratón de Montaña Sierra de Segovia (La Granja de San Ildefonso / Segovia)
- 12 de julio: X Taga 2040 EVO (Sant Joan de les Abadesses / Girona)
- 23 de agosto: III Carreira por Montaña Canón do Sil (Parada de Sil / Ourense)
- 27 de septiembre: V Puyada Oturia (Sabiñánigo / Huesca)

De este calendario cabe destacar, además del nuevo Campeonato de España por Clubs, que son 4 las carreras que se “estrenan” en las competiciones FEDME, además de las tres provincias “nuevas” en el circuito, València, Ourense y Segovia.

Fuente: http://www.ocisport.net/buffsalomon/news/
Más información: http://www.fedme.es/

6a CURSA DE MUNTANYA CASTELL DE BURRIAC "TROFEU PERE ASTURIANO" 1r CAMPIONAT DE CATALUNYA PER EQUIPS

2008-10-30T13:01:00.000+01:00

PRESENTACIÓ
El Grup de Muntanya d’Argentona us presenta aquesta sisena edició de la Cursa de Muntanya Castell de Burriac Trofeu Pere Asturiano, 1er CAMPIONAT DE CATALUNYA PER EQUIPS. Les cinc edicions anteriors d’aquesta cursa van anar molt bé i van deixar satisfets tant als corredors com a l’entitat organitzadora, que s’ha fet ressò dels suggeriments de millora dels participants i ha anat corregint aquells aspectes que no acabaven de funcionar. Això ens permet esperar que la present edició tindrà el mateix èxit de les precedents i satisfarà plenament a tots els corredors participants.

L’itinerari de la cursa transcorre gairebé en la seva totalitat per l’àrea protegida del Parc de la Serralada Litoral, a la comarca del Maresme, passant pels termes municipals i les poblacions d’Argentona i Cabrera de Mar. El rocar predominant és el granític que ha estat atacat per la dissolució química de l’aigua, disgregant la roca i formant el típic sauló. En alguns llocs, no obstant, el granit és més àcid i ha sofert menys erosió, formant promontoris rocosos que sobresurten del relleu. La característica del paisatge és una conjunció harmoniosa de turons coberts d’un mantell de vegetació, constituït sobretot, per pinedes de pi pinyoner i alzinars mediterranis, com un tapís verd continu, només trencat per alguna que altra urbanització i alguna pedrera. Completen el conjunt arbori una gran col•lecció d’arbusts, herbassars i brolles i un sotabosc curull d’herbes aromàtiques com el romaní i la farigola. Un subsòl abundant en aigües subterrànies fa que hi hagi una gran abundància de fonts, moltes d’elles eixutes, malmeses o formant part del record històric, però moltes d’altres restaurades per gent entusiasta, amb dolls d’aigua fresca i entorns arranjats, complement indispensable, i fins i tot identificador, de la vila d’Argentona i que no poden faltar en l’itinerari de la cursa.

Aquest és l’entorn per on correran els participants de la cursa, un regal de natura a tocar de les poblacions industrials i urbanitzades de la comarca. A banda del paisatge, patrimoni natural que ens ve donat, nosaltres hi posarem tot allò que està a les nostres mans per fer d’aquesta cursa un esdeveniment esportiu totalment satisfactori, tant per als corredors i corredores com per a tota l’altra gent que d’una manera o altra hi participa. A tots us desitgem una bona cursa !!

Perfil de la cursa:
http://www.gmargentona.com/gma/uploads/cursa_muntanya/perfil07.pdf

INFORMACIÓ

GRUP DE MUNTANYA D’ARGENTONA
Carrer Lladó, 8 / Apartat de correus núm. 65
08310 ARGENTONA (El Maresme)
Telef. Informació 649361105
Fax 93 797 20 04 (ESPORTS 10
)web, http://www.gmargentona.com
e-mail, info@gmargentona.com
DIRECCIÓ CURSA: Miquel Banchs (649361105)
Joan Garcia (629544327 – 666955015)

Font: http://www.gmargentona.com/gma/modules/content/index.php?id=17#mapa

Sistemas de entrenamiento

2008-10-30T12:24:00.000+01:00

FARTLEK POLACO

Cuando finalizó la II Guerra Mundial, surge en Polonia un sistema de entrenamiento natural que iba a intentar corregir el retraso que en el aspecto general de la preparación física había sufrido la juventud polaca.

El objetivo era doble, por un lado corregir el problema físico y otro psicológico, creando un reto en aquellos jóvenes que les ayudara a olvidar los horrores de la Guerra.

Es entre los años (1952-54) cuando toma mayor popularidad este sistema de entrenamiento. Es una forma de fartlek pero mucho más sistematizado, y tiene sus fundamentos en los siguientes puntos:

1.-Trabajo largo a ritmo variable (cambios de ritmo).
2.-La intensidad se dosifica de forma individual, según la capacidad personal.
3.-La agitación respiratoria marca la intensidad en los esfuerzos de ritmo rápido.
4.-La asimilación del trabajo se consigue por el desarrollo de la actividad que permite un aumento de volumen cada vez mayor.
5.-El volumen de trabajo será regulado de tal modo que, al término de la sesión de entrenamiento, al deportista le queden ganas de seguir corriendo.

La finalidad es el desarrollo y mantenimiento de la resistencia. En los programas de entrenamiento, generalmente, se utiliza en las primeras etapas del periodo básico, aunque dado que, tanto el ritmo como la velocidad son factores importantes de este sistema, puede emplearse a lo largo de toda la temporada, pero intensificando una y otra variante.

CONTENIDOS: Según Mulak, entrenador polaco, este sistema consta de 4 partes.

1.-Fase inicial, de calentamiento; en la que se introducen una serie de ejercicios relacionados con los grupos musculares más importantes, sobre todo dirigidos a la mejora del equilibrio; la coordinación; la elasticidad y la movilidad articular, alternado con tramos de carrera.El tiempo total de esta fase es de (10-15)'.

2.-Fase de velocidad; en la que se realizan una series de carreras cortas, pero la intensidad, aún no es máxima.En este tipo de ejercicio se utiliza, si es posible, un terreno con ligeras subidas y bajadas, con lo cual se consiguen aceleraciones y cambios de ritmo gracias al variado perfil del terreno.
De esta forma se logra una constate fluctuación de la frecuencia cardiaca sin necesidad de grandes esfuerzos.

Las distancia utilizadas son de (400-500)m de trote suave, seguidas de aceleraciones a ritmo vivo de entre (100-200)m.Con un nº de series (4-6), que dará un volumen total de (2-3)km.

Es aconsejable que tan pronto la resistencia se vea dificultada, se disminuya el ritmo de trabajo, Tiempo total de esta fase (15-20)'.

Finalizado este trabajo se realizan ejercicios de elasticidad (M-S), durante 10'.

3.-Fase de ritmo; se realizan. (5-10)x(300-800)m a ritmo vivo, con pausas activas de 500m a ritmo suave.
Los tiempos de recuperación estarán determinados por el estado de frecuencia respiratoria, elemento controlador del esfuerzo.
El siguiente esfuerzo no se repite hasta que el deportista no se haya normalizado, y se le note con ganas de salir.
Se reduce la intensidad, si es preciso, pero se mantiene el tiempo de duración establecido en cada sesión.La intensidad depende de la distancia del recorrido y del nº de estímulos empleados.El tiempo de entrenamiento en esta fase es de (15-20)'.

4.-Fase de recuperación (Vuelta a la calma); se efectuan trotes a ritmo descendente, finalizando en marcha, realizando ejercicios de soltura y relajación, hasta una total normalización del ritmo respiratorio
Durante todo el tiempo de entrenamiento se recorren un total de (3-6)km.

VARIANTE:

Fartlek Polaco (Corto):
Existe una forma corta, que consiste en reducir la 3ª Fase (considerada la más importante). En este caso se denomina pequeño juego de carreras o Fartlek corto.

LAS PISTAS FINLANDESAS

Son otra variante del Fartlek Polaco, cuya característica es la disposición de varias estaciones, colocadas a lo largo de un recorrido y donde la distancia entre estación es recorrida de forma individual o en grupo, empleando un ritmo adaptado a la capacidad personal.
Es un sistema eminentemente natural.
En cada estación figura un panel en el que se explica con detalle la ejecución de los ejercicios.
Se emplea en las primeras etapas de la temporada.

DISPOSICIÓN DE UNA PISTA FINLANDESA:

1.-Carrerade 400m, ritmo suave.
2.-Ejercicios de calentamiento (10 rep).
3.-Carrera progresiva sobre 300m.
4.-Ejercicios de salto.
5.-Carrera de velocidad sobre (60m).
6.-Ejecicios de lanzamiento.
7.-Carrera sobre (600m) a ritmo medio.
8.-Ejercicios de fortalecimiento abdominal.
9.-Carrera a ritmo lento sobre 1km.
10.-Acrobacia (Volteretas y equilibrio).

Última prova del Circuit Català de Curses de Muntanya

2008-10-29T12:01:00.000+01:00

El proper diumenge 9 de novembre el Club Muntanyenc Monistrolenc i Balcó de la Lluna organitzen la III Cursa de Montserrat Nord, que tancarà el Circuit Català de Curses de Muntanya, que es desenvoluparà com en edicions anteriors a la vessant Nord de la muntanya de Montserrat.

La sortida, des de la plaça Font Gran de Monistrol de Montserrat, serà a les 9.15 h per la categoria femenina i a les 9.30 per la masculina. Un recorregut de 22 km amb un desnivell positiu de 1.100 m del que destaquen com a trams claus i tècnics, el remuntar la canal de Sant Jeroni per culminar al punt més alt del massís, amb 1.237 m, i un descens pel camí dels ¾. L’arribada serà al mateix lloc que la sortida, la plaça Font Gran, lloc on els participants hauran d'arribar en un temps màxim de 5 hores.

Les inscripcions estan limitades a 400 atletes i poden fer-se fins el 7 de novembre amb un preu de 20 € pels federats i de 25 € per la resta. S’establiran 3 categories de participació: Júnior, Sènior i Veterans dels que rebran premis els tres primers classificats de cada categoria. Tos els participants tindran obsequi d’una samarreta tècnica i botifarrada a la fi de la cursa. Per més informació sobre les inscripcions podeu consultar el següent web.

Font: http://www.feec.org/central.php

Citas Ultramaraton de Dean Karnazes

2008-10-28T21:31:00.000+01:00

ULTRAMARATON
Dean Karnazes.
Editorial Paidotribo

PERFIL DEL CORREDOR.
160 kms. Estados del Oeste. Desnivel total: 11.582 mts. Tiempo: 21h.01’14”
217 kms. Badwater. Valles de la Muerte .Temperatura de +54º (el asfalto a +93º)
42,195 kms. .Maratón Polo Sur. Temperatura: -17º fins a -37º. Tiempo: 9h.18’
320 kms. El Relevo. Esta carrera se hace por equipos de 12 participantes. Cada uno corre tres tramos de 8,8 kms. y van relevándose. Dean la hizo solo, de un tirón, con un vehículo de avituallamiento, en 46h.17’

CITAS DEL LIBRO

-160 kms. Los primeros 80 kms. los corres con tus piernas y los últimos 80 con tu mente.

- Había corrido ya 99.7 kms. A partir de aquí, todo lo que me quedaría seria una Maratón i dos series de 10 kms, ida i vuelta. Cuando llega el agotamiento, la mente a menudo racionaliza lo irracional.

- A pesar de estar en la mejor forma de mi vida, ninguna fuerza física podría llevarme a correr otros 64 kms. La verdadera batalla estaba dentro de la cabeza

- Por suerte, mis tripas eran relativamente estables. Según nos informaron, otros corredores tuvieron que abandonar a causa de las nauseas provocadas por el calor.

- Después de correr 104 kms. empiezas a perder la percepción de tu cuerpo. Los sistemas que normalmente monitorizan y trasmiten los datos críticos al cerebro empiezan a desintegrarse y a funcionar mal. El cuerpo empieza a jugar malas pasadas a la mente. La información psicológica importante, a menudo se comunica a través de ráfagas esporádicas de dolor, que llegan sin previo aviso. En circunstancias normales, deberías tener algún indicio, al menos, de la tensión que se va acumulando, pero después de 104 kms. sin parar, tus indicadores de alarma se vuelven inútiles. Estás corriendo sintiéndote satisfecho y, de pronto, sin previo aviso, te viene un calambre muscular que te altera la vida. En momentos como este, te haces a ti mismo la difícil pregunta: ¿Estoy realmente decidido? ¿Hasta dónde quiero llegar?

- Había corrido por el Valle de la Muerte en pleno verano y ahora había corrido por el lugar mas frío de la tierra. Mejorar esto podía ser difícil. Pero yo seguía buscando algo todavía más intenso. Es así como trabaja la mente de un corredor de ultramaratones.

- Esto puede parecer excesivamente entusiasta, pero cuando estás a punto de comenzar alguna prueba agotadora de ultra-resistencia, es reconfortante psicológicamente saber que no has escatimado en tu preparación. Cualquier cosa que sea menos que un compromiso total no sirve de nada.

- Si, lo confieso. Hay un cierto grado de egoísmo encubierto. Mucho de lo que hago es para mi realización personal. Aun así, creo que eso me hace un hombre mejor.

- Llevaba ya 152 kms. de carrera, lo que tiene un precio, incluso aunque estés en una forma estupenda. Yo estaba dando lo mejor de mí para poner buena cara, pero por debajo había una concentración y focalización extremas. Mi mente estaba continuamente escaneando los sistemas, buscando puntos posibles de vulnerabilidad y los mínimos detalles de debilidad psicológica que pudieran crear problemas más adelante, en la carrera. Mantenía mi ritmo cardiaco en una oscilación constante para evitar la formación de acido láctico. Había entrenado usando un monitor de ritmo cardiaco durante un tiempo suficiente como para poder controlarlo intuitivamente. Mientras tanto, mi zancada distribuía la carga equilibradamente en todos los grupos musculares. Y estaba vigilando de cerca mis electrolitos con la continua reposición del sodio y potasio perdidos. 320 kms. era la distancia más grande a la que había sometido a mi organismo. La atención a los detalles era crítica. Mi cuerpo necesitaba trabajar perfectamente para conseguirlo, así que llevaba un riguroso control de la situación.

-¿Cómo puede resistirlo el cuerpo humano? Me gustaría decir a la gente que mi “biomecánica” es “genéticamente favorable” para correr largas distancias.

- Aun así, realmente lo que hago no tiene ningún misterio. Sufro igual que cualquier otro. Acabo de aprender una regla esencial: tus piernas solo te pueden llevar hasta un punto determinado. Las grandes distancias se hacen principalmente con la cabeza y, como Benner me enseñó hace veinticinco años, con el corazón. El cuerpo humano es capaz de acometer hazañas físicas asombrosas. Si fuéramos capaces de liberarnos a nosotros mismos de nuestras limitaciones autoimpuestas y de explotar nuestro fuego interno, las posibilidades serian infinitas.

- La forma de competición mas alta es la auto-competición, y yo estaba demostrando ser el oponente mas cruel, exigiendo despiadadamente más y más de mi mismo, en una batalla despiadada con la carretera, con mi propio cuerpo, con mi mente.

- Ha habido puntos altos y puntos bajos, jadeé. Este no es un punto alto.

- Fija tu objetivo en esa señal de la carretera que esta a 20 mts. no en la línea de meta que está a 104 kms. Simplemente llega hasta la señal de la carretera.

- Estaba saliendo del bache. Algunas veces tienes que atravesar el infierno para llegar al cielo.

- Me había quedado dormido mientras corría. Y aparentemente había seguido corriendo dormido, tan feliz, por medio de la autopista. Ahora estaban a punto de atropellarme. Decidí que era hora de hacer una pausa.

- Lleno de testosterona bajé corriendo por la parte de atrás de la cima a una velocidad sorprendente. El dolor parecía un poquito menos severo y el esfuerzo de bajar corriendo la ladera de la montaña era, con diferencia, mucho menos costoso que la escalada. Sería demasiado decir que estaba experimentando un “subidón del corredor”. Más bien era una ausencia temporal del dolor irradiante que, al mismo tiempo, era lo mejor que podía esperar.

- En algún lugar en mi interior encontré la fortaleza para ignorar el deterioro físico y seguir colocando un pie delante del otro. Me empujé a mi mismo a hacerlo así, bloqueando cualquier estimulo extraño y escuchando solo a mi corazón.

- Con frecuencia la gente no puede entender que el correr tenga tanto poder. También me gusta la soledad. La carrera de grandes distancias es un deporte para solitarios y yo ya había aceptado el hecho de que disfruto estando solo mucho tiempo. Me mantiene fresco y, paradójicamente, evita que me sienta aislado. Correr grandes distancias es mi manera de encontrar la paz.

- La soledad que experimento me ayuda a disfrutar más de la gente cuando estoy con ella. El simple y primitivo acto de correr me nutre. Me vuelvo más tolerante, más paciente y más generoso de lo que nunca pensé que podría llegar a ser.

- Llegado el día de la carrera, aunque estés nerviosísimo, intenta relajarte y disfrutar de la experiencia. Si. Va a dolerte pero la mayoría de las cosas, las cosas que valen la pena en la vida, normalmente llegan con una dosis de dolor. Sé flexible, las cosas podrían no ir como planeas, habrá circunstancias imprevistas que te encontrarás a lo largo del camino, te asediarán desafíos aparentemente insuperables, los demonios entraran en tu cabeza y te dirán que abandones. No escuches, Sigue corriendo. Corre mientras puedas, camina si tienes que hacerlo, gatea si es imprescindible, simplemente nunca abandones.

- Cuando se trata de ejercicio y entrenamiento, mi filosofía es que tienes que amar lo que estás haciendo. Si no lo haces, te va a resultar una pesadez y probablemente no lo mantendrás mucho tiempo.

- ¿Hay un sentido de la aventura en lo que haces?¿Estás deseando hacerlo todos los días?¿Podría ser una prioridad en tu vida igual que cualquier otra cosa? Esos son los tipos de preguntas que yo te animaría a que te hicieras a ti mismo cuando elijas un ejercicio y un programa de entrenamiento. Tiene que ser algo que estés deseando hacer y por lo que sientas pasión.

- Lo que cuenta en la batalla es que haces cuando llega el dolor. (John Short)

- Cuando estés atravesando el infierno, sigue corriendo. (Winston Churchill)

- Parece que el éxito consiste fundamentalmente en seguir cuando otros han abandonado. (William Feather)

- Las carreras terminan. El correr no. (Corredor anónimo)

Web : http://www.ultramarathonman.com/flash/

De vuelta a los entrenos

2008-10-24T14:56:00.000+02:00

Después de 3 semanas de un merecido descanso; he vuelto a los entrenamientos.
La semana pasada empecé con dos salidas en Btt muy suaves por Collserola y está semana he vuelto a entrenar con el grupo de fondo y montaña de Can Caralleu.

El lunes hicimos un trabajo de fuerza resisténcia; con arrastres; Skipings; técnica de carrera abdominales, lumbares y progresiones por la pista al acabar un poco de rodaje.

El Jueves fui al pabellón donde trabajamos con mancuernas, barra de madera y colchoneta en diferentes circuitos de fuerza que Ricard nos iba explicando al acabar 20' de rodaje suave.

Ya tenía ganas de empezar a entrenar y hacer deporte en general y es que la inactividad me pone de los nervios.

NOVEDADES POWERBAR

2008-10-23T17:59:00.000+02:00

Interesante video donde nos explican las novedades en alimentación de Powerbar; que productos tomar antes, durante y después del ejercicio; sus propiedades, beneficios...

La verdad que tanto los Geles como la bebida isotonica son de los productos de Powerbar que mejor me van en entrenamientos y carreras de montaña. Las barritas quizas no me acaben de convencer del todo.

http://www.bikezona.tv/index.php?idpelicula=989

Fuente: http://www.bikezona.tv/

EL MAGNESIO

2008-10-22T18:17:00.000+02:00

El magnesio es indispensable para ciertas funciones vitales. Este micro nutrimento está presente en el organismo esencialmente bajo forma intracelular (alrededor de 25g). El 60% se encuentran en los huesos y el 20% en los músculos. El magnesio combinado con el calcio y el fósforo desempeñan un papel fundamental para mantener el equilibrio de los minerales y de los huesos. Las aportaciones diarias recomendadas para un adulto sano son de 360 a 420 mg.

Para poder satisfacer las nuevas exigencias del cuerpo durante un esfuerzo, las necesidades diarias del deportista que practica una actividad física regular aumentan y llegan a ser entre 600 y 700 mg.

Propiedades

El magnesio, imprescindible para el buen funcionamiento neuromuscolar, interviene en la contracción y el relajamiento de los músculos. Está implicado también :

en la transmisión nerviosa,
en la fijación del calcio en el hueso,
en las actividades de los enzimas ( más de 300 enzimas necesitan magnesio para su funcionamiento correcto),
en el ritmo cardiaco,
en la constitución de reservas de glucógeno tanto como en la utilización de componentes ricas en energía,
en la síntesis de proteínas,
en la lucha contra el estrés con un efecto sedativo en los centros nerviosos y las fibras musculares.
Consecuencias de una aportación insuficiente

Una alimentación pobre en magnesio, un nivel de estrés importante, una actividad física frecuente y de alta intensidad, el crecimiento, la toma de contraceptivos orales, la gestación y la lactancia aumentan las necesidades de magnesio. Por consecuencia las deficiencias no son raras y pueden ser responsables de diferentes molestias como:

flaqueza muscular, (debilidad, flacura, flojedad muscular),
espasmos, calambres, contracciones musculares,
temblores, piernas agitadas,
hormigueo en las manos y los pies,
uñas quebradas, alopecia (peladera),
falta de tonicidad,
ansiedad, sensibilidad, perturbaciones del humor,
migrañas, vértigos, insomnios, cansancio,
palpitaciones, perturbaciones cardíacas.

Estas molestias aparecen principalmente cuando se vuelve a empezar el entrenamiento, cuando una competición está inminente, en situaciones de estrés o en el cambio de estaciones.

¿Cuales son los alimentos ricos en magnesio?

Muchos alimentos contienen magnesio:

las verduras (judías verdes, espinacas, acelgas…)
las leguminosas (lentejas, habichuelas, frijoles, guisantes, garbanzos …)
mariscos ( gambas, mejillas, caracoles…)
frutos secos (higos, dátiles, albaricoques, ciruelas…)
las oleaginosas (almendras, nueces,…)
ciertos frutos (plátanos, frambuesas, higos frescos…)
los alimentos completos (pan, cereales…)
gérmenes de trigo
ciertas aguas minerales (¡Fíjense en las etiquetas!)

La presencia de magnesio en nuestra alimentación es necesaria para poder absorber mejor las vitaminas B6, C y E tanto como el calcio.

Para una aportación óptima

El alcohol y el tabaco provocan deficiencias de magnesio. Recomendamos evitarlos para poder facilitar el máximo de este mineral al organismo. La cerveza por ejemplo contiene una cantidad considerable de magnesio. Sin embargo hay que estar prudente porque no solamente disminuye el nivel de magnesio en la sangre sino que también deshidrata. Se deberían evitar los azúcares simples, las grasas saturadas tanto como el colesterol. Recomendamos igualmente favorecer los alimentos completos y leguminosas a los alimentos pobres en magnesio como los productos industriales refinados, fiambres y pasteles…

Por otra parte los alimentos que contienen mucho magnesio son generalmente ricos en fibras y grasas lo que hace la digestión más difícil ( las oleaginosas, las leguminosas, el chocolate, los alimentos completos…) Por lo tanto no se pueden recomendar el día de una competición.

Fuente: Artículo de Mathilde BEUCHER, dietista

LAS 6 REGLAS DE ORO DE LA HIDRATACIÓN

2008-10-22T18:12:00.000+02:00

1- NUNCA BEBA MÁS DE 100 ML DE UNA VEZ
Cuánto más líquido absorba de una sola vez, más tiempo necesita para el vaciado gástrico, y menos eficaz es la hidratación celular. Para una buena absorción de los líquidos, beba cada vez uno o dos sorbos, de 5 a 10 cl.

2- BEBA DESDE EL INICIO DEL ESFUERZO
La deshidratación empieza aún antes de la salida (debido al estrés). En menos de una hora, Ud. puede perder hasta 1 litro de agua… ¡y sus capacidades físicas se ven reducidas en más de un 20%! Por eso, no espere y beba lo antes posible para evitar una caída de su rendimiento, ya que una deshidratación celular no es recuperable (¡salvo por perfusión!).

3- BEBA LO MÁS REGULARMENTE POSIBLE
Aprenda a beber regularmente y en intervalos más frecuentes cuanto más calor haga. Lo más adecuado es hacerlo cada 5 minutos y aunque haga frío no retarde más de 10 minutos su hidratación.

4- ELIJA LA BEBIDA MÁS ADECUADA A SU RECORRIDO Y EJERCICIO
¡Siga nuestros consejos sobre la elección de las bebidas según su actividad física al pie de la letra!

5- GUARDE EL AGUA PARA ROCIARSE O ENJUAGARSE LA BOCA
El agua no aporta energía y favorece las pérdidas de minerales, particularmente de sodio. Esto acelera la transpiración, y la sed le incita a absorber cantidades cada vez más grandes de agua. El consumo excesivo de agua obstruye los órganos digestivos, pero sin compensar la deshidratación celular, provocando así un recalentamiento corporal que amenaza con conducir a una hipertermia del esfuerzo. Además, el almacenamiento excesivo de agua inhibe cada aporte energético, lo que favorece la aparición de una hipoglucemia, o, aún peor, de una hiponatremia (caída del nivel de sodio en la sangre).

Las bebidas OVERSTIM.s han sido desarrolladas para asegurar la hidratación en las mejores condiciones y mantener un nivel óptimo de la glucemia y del equilibrio mineral. Limite el uso del agua para enjuagarse la boca de vez en cuando. El consumo de agua debe ser algo excepcional y es admisible si, simultáneamente, Ud. absorbe un gel para compensar las pérdidas energéticas y minerales (ELIXIR ForMi, ENERGIX, GEL ANTIOXIDANTE, COUP DE FOUET, RED TONIC,…). Cuando hace mucho calor, rocíese para enfriarse exteriormente.

6- APRENDA A BEBER EN SUS ENTRENAMIENTOS
¡Esto mejorará l a cualidad de sus entrenamientos y su recuperación! Necesita mucho tiempo para controlar completamente la hidratación, pero puede aprenderlo en los entrenamientos. Utilice su bebida energética (es posible reducir la dosificación en un 10%).

Fuente: http://www.overstims.com

DESCANS TOTAL-DESCANS ACTIU

2008-10-18T19:38:00.000+02:00

- Època de descans físic i mental
- Època de reflexió (resum temporada anterior+resultats+analisis)
- Època de planificacció (objectius - capacitats - compes - calendari - temporada ).

1. Descans Total físic. (3 setmanes)
2. Descans Actiu. (2 setmanes) Paràmetres a fer amb baixa o molt baixa intensitat i molt poc volum. BTT - Natacció - Excursió - Alpinisme - Ferrata - Kaiak - Bici carretera
Molts estiraments + sauna + massatge

PRE-TEMPORADA (15 DIES)

- Època de començar l'entreno a ritme suau i en progressió sense ordre ni pautat de dies.
- Acabar de definir els objectius - calendari per programar.
- Dies alterns i poc a poc.

Font: RICARD VILA I MONTOLIO
Entrenador-Preparador fisic Curses de muntanya-runners asfalt-expedicions

2009 sense marató de Berga però amb nova Cursa de Muntanya

2008-10-10T19:28:00.000+02:00

Des de l'Associació Esportiva Mountain Runners del Berguedà s'informa que l'any 2009 no se celebrarà la popular Marató de Muntanya de Berga a causa de problemes pressupostaris i organitzatius. Es crea però la 1a Cursa d'Alta Muntanya de Berga amb un itinerari nou, que tot i mantenir alguns trams del recorregut anterior, inclou interessants novetats. Promet una cursa exigent i espectacular.

El motiu principal de la no celebració d'aquesta cursa tant consolidada dins del calendari català i internacional és la dificultat pressupostària que suposa l'organització d'un event d'aquestes característiques. També cal tenir en compte que una cursa de muntanya de distància marató, amb 24 controls distribuïts pel territori suposa una complexitat organitzativa i logística molt important, i que requereix de la col·laboració de moltíssimes persones. La dificultat per aconseguit patrocinadors i un cert cansament de l'organització, lògic després de tantes edicions, provoca que l'any vinent no se celebri aquesta prova.

En les 5 edicions celebrades la prova sempre ha estat un èxit, i gràcies a l'esforç dels organitzadors i l'empenta que hi han donat sempre els corredors i corredores, la prova va arribar a formar part de la Copa del Món de Curses de Muntanya (Skyrunning). La cursa també ha esdevingut un dels clàssics del calendari, i una cursa gairebé mítica per la seva duresa (gairebé 3.000 metres de desnivell positiu). El calendari del 2009 tindrà una baixa important, i molts trobarem a faltar una cursa de referència com aquesta. Tot i això, l'organització no renuncia a tornar-la a celebrar el anys propers.

Tot i aquesta pèrdua, també hi ha una notícia positiva. S'anuncia l'organització d'una nova cursa, la 1a Cursa de Muntanya de Berga, amb un recorregut que tot i que manté una part del recorregut de la Marató, inclou novetats importants.

La 1a Cursa d'Alta Muntanya de Berga es celebrarà el 24 de maig de 2009 (data per confirmar). Encara no està determinat el quilometratge exacte, però sembla que serà entre 24 i 26 km. El desnivell serà considerable, superior al de la Cursa d'Alta Muntanya del Berguedà que es venia celebrant (conegut per molts com la mitja).

El recorregut previst és Berga - Figuerassa - Baga de les Nou Comes - Cal Coix (Poble de Peguera) - Rasos de Dalt (per la baga de Peguera) - Rasos de Baix - Cim d'Estela - Les Planes (evitant la pista) - Cal Déu - Càmping Font Freda - El Portet - Queralt - Berga.

Novetats interessants del recorregut:

Baga de les Nou Comes: corriol per una fresca fageda, en baixada, des de l'Estany fins a prop de Peguera.

Cim d'Estela: sembla que aquest any es pujarà aquest petit cim, que fins ara es vorejava. En l'últim tram hi ha una cadena per superar un pas força vertical.

Les Planes: no es baixarà per la pista del coll d'Estela, sinó que es baixarà directament per un camí que fa drecera. Molts corredors i corredores havien comentat que no els agradava aquell llarg tram de pista.

El Portet: s'arribarà a Queralt no pel tradicional Camí de l'Aigua sinó per un camí més llarg i amb més desnivell que passa per la zona del Portet, i que ofereix unes increïbles vistes del Baix Berguedà abans d'arribar a Queralt.

Com a trams que es mantenen de la Marató citar la pujada inicial a la Figuerassa i la dura pujada als Rasos de Dalt des de Peguera.

Estem segurs que aquesta nova cursa serà tot un èxit, i que els corredors i corredores agrairan l'esforç de mantenir una cursa de primeríssim nivell i alhora introduir novetats en el recorregut.

Font: http://www.engarrista.com

Agustí Roc i Mònica Ardid s'imposen a ritme de rècord a Collserola

2008-10-10T18:31:00.000+02:00

La torre de Collserola va acollir el passat dimarts 7 d'octubre la súper final del circuit de les Gore-Tex Series-Vertical Running en la que van resultar guanyadors Agustí Roc de l'Associació Esportiva de Mountain Runners del Berguedà (3 min 3,025s), que s’emportà la victòria establint una nova plusmarca, i Mònica Ardid (Centre Excursionista d'Abrera) que a més de la victòria, ha signat un debut de somni sent la primera dona que baixa dels quatre minuts (3 min 59,569s).

“És una prova agònica” han afirmat els dos vencedors a la torre de Collserola. Per tercer any consecutiu, la prova tancava el circuit de carreres de muntanya amb un total de 712 graons (equivalents a 40 pisos).

Un total de 60 atletes, classificats després de les proves celebrades a Grandvalira i Cerler, s’han enfrontat als 115 m de desnivell fins al mirador ubicat a 560 m sobre el nivell del mar.

Tot i que els primers llocs estaven renyits, aquest any no hi ha hagut sorpresa i el podi l’han encapçalat dos dels grans favorits. Roc, segon en les seves dues anteriors participacions a la Torre de Collserola, ja s'havia adjudicat aquest any el Kilòmetre Vertical de Grandvalira.

I Ardid, debutant a la prova, va signar dues victòries en les dues proves celebrades a Cerler. “La veritat és que encara no m'ho crec. Era la meva primera vegada i no sabia que em trobaria. No m'esperava guanyar ni fer el rècord”, comentava la guanyadora que ha preparat la cita a Montserrat.

Font: http://www.feec.org/central.php